به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، به عنوان عضلات مرکز بدن، عضلات شکم در اغلب فعالیت های روزانه بدن نقش دارند. پس تقویت این عضلات می تواند در بسیاری از حرکات روزانه به شما کمک کند و زیبایی خاصی به اندام شما بدهد. حرکت قیچی یکی از حرکاتی است که می توان با استفاده از آن به تقویت عضلات شکم پرداخت.
حرکت قیچی یکی از پایه ای ترین و اصلی ترین تمرین های تقویت عضلات شکمی است. این حرکت بیشتر حالت استقامتی دارد و به همین دلیل، عضلات به صورت ریشه ای و بنیادی تقویت می شوند.
تقریبا می توان گفت که حرکت قیچی برای تمامی افراد بدنساز مفید است و می توان آن را در اغلب برنامه های بدنسازی قرار داد. یکی از دیگر مزایای این حرکت این است که در طولانی مدت باعث افزایش تعادل در قسمت پایین تنه می شود.
در تمرینات پا بدنسازی، اغلب بر روی عضلات چهار سر ران مورد توجه قرار می گیرند و عضلات کناری پا کمتر تقویت می شوند. در تمرین قیچی، به دلیل اینکه پاها به صورت عرضی حرکت می کنند، عضلات کناری نیز تقویت می شوند.
به طور مثال، استفاده از کش بدنسازی و یا استفاده از وزنه می تواند مقاومت را بیشتر کند تا تمرین اثر بخشی بیشتری داشته باشد. پس از این که به یک تقویت نسبی از عضلات پاها و شکم رسیدید، می توانید از کش های بدنسازی استفاده کنید و اگر حرفه ای هستید و عضلات قوی دارید، می توانید از وزنه های مخصوص مچ پا استفاده کنید.
نحوه انجام حرکت قیچی
به پشت دراز بکشید.
دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. همچنین می توانید دستان خود را زیر نشیمن گاه بگذارید تا فشار کمتری به استخوان های ناحیه وارد شود.
پاهای خود را با حالتی مانند قیچی، یعنی برخلاف یکدیگر به سمت بالا و پایین بیاورید.
در حین تمرین پاها نباید با زمین برخورد کنند و باید همیشه صاف باشند.
مطمئن باشید که کمر شما در طول تمرین، کاملا به تشک چسبیده باشد و به سمت بالا نرود.
این تمرین را آهسته و با تمرکز بالا انجام دهید تا فشار کافی به عضلات شکم وارد شود.
اشتباهات رایج در انجام حرکت قیچی
گرم نکردن
پیش از هر تمرین و یا حرکتی، باید گرم کنید، حتی اگر آن حرکت بسیار ساده و پیش پا افتاده باشد! گرم کردن باعث می شود که بدن برای انجام یک فعالیت سنگین تر آماده شود. پس اگر با بدنی سرد شروع به تمرین کنید، احتمال این که حرکت باعث کشیدگی و یا آسیب به عضلات شما شود بسیار بالا می رود.
بالا آوردن کمر
شایع ترین اشتباهی که در انجام حرکت قیچی رخ می دهد، تغییر فرم و حالت اصلی حرکت است.
یکی از شایع ترین تغییر حالت ها، بالا بردن کمر است. در حرکت قیچی، کمر شما باید همواره به تشک چسبیده باشد تا فشار و ناراحتی در قسمت ستون فقرات شما ایجاد نشود. همچنین بالا بردن کمر، باعث کاهش تمرکز و فشار بر روی عضلات شکم می شود.
بالا بردن کمر در این تمرین، در طولانی مدت باعث ایجاد کمر درد های شدید می شود.
خم کردن زانو ها
یکی از دیگر اشتباهاتی که در انجام حرکت قیچی دیده می شود، خم کردن زانو در حین انجام حرکت است. برای این که فشار به عضلات شکم به صورت صحیح وارد شود، پاها باید به صورت کامل کشیده باشد.
به همین دلیل است که وقتی زانو ها را خم کنید، فشار وارده به عضلات شکم کاهش می یابد و در نتیجه اثر گذاری این حرکت کاهش می یابد.
انتهای پیام/
