به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، برای تامین انرژی بدن به طیف گستردهای از مواد مغذی به میزان متناسب نیاز است. یک رژیم غذایی سالم برای شما این امکان را فراهم میکند. در حقیقت، بسیاری از مطالعات نشان میدهد مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی به جای مکملها کلید سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماریها است. در ادامه خلاصهای از مواد مغذی مهم مورد نیاز مردان و غذاهایی که آنها را تامین میکنند وجود دارد.
هر زمان که عضلات حرکت میکنند از ویتامین D استفاده میکنند به علاوه، این ویتامین سیستم ایمنی بدن را قوی نگه میدارد و به بدن در جذب کلسیم کمک میکند. منابع خوب برای تامین این ویتامین شیر و ماهیهای چرب، غلات، آب پرتقال، نوشیدنیهای سویا، ماست و مارگارین غنی شده با ویتامین D است.
برای استفاده از پروتئین، ساخت دی انای و تشکیل سلولهای قرمز و سالم خون بدن به فولات احتیاج دارد فولات با عنوان نامهای اسید فولیک و فولاسین نیز شناخته میشود، همچنین فولات جزو ویتامینهای خانواده B است که با جلوگیری از تغییرات ناسالم در اسپرم که با ناهنجاریهای کروموزومی در کودکان مرتبط است کمک میکند. منابع خوب حاوی فولات شامل اسفناج، جوانه بروکسل، مارچوبه، لوبیا، آجیل و جگر است.
کلسیم، یک ماده معدنی که از عضلات، اعصاب و استخوانهای سالم پشتیبانی میکند. به ویژه بسیار مهم است مردان ۲۰ ساله کلسیم کافی برای رشد استخوانهای قوی و متراکم دریافت کنند. از منابع خوب کلسیم میتوان به شیر، ماست، پنیر، ماهی قزل آلا و ساردین کنسرو شده با استخوانهای نرم و خوراکی، سبزیجات برگ سبز تیره و غلات و آب میوههای غنی شده با کلسیم اشاره کرد.
بزرگ شدن پروستات در مردان مسن معمول است و باعث مشکلات پیرامون ادرار کردن میشود. خوردن میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C با خطر کمتری برای این عارضه در ارتباط است. منابع خوب ویتامین C فلفل سبز و قرمز، کیوی، پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، سیب زمینی، گوجه فرنگی و کلم بروکلی است.
پتاسیم به مقابله با اثرات افزایش فشار خون کمک میکند. پتاسیم به عنوان ماده مغذی اصلی برای سلامت عروق خونی و پیشگیری از بیماریهای قلبی با افزایش سن در مردان شناخته میشود. از منابع خوب غنی از پتاسیم میتوان به اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، خربزه، آلو خشک، کشمش، پرتقال، موز، شیر، ماست و ماهی تن اشاره کرد.
ویتامین A علاوه بر حمایت از چشم سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش میدهد. منابع خوبی از ویتامین A شیر، پنیر، ماهی آزاد، کلم بروکلی، هویج، سبزیجات برگ سبز، کدو، طالبی، انبه و زردآلو است.
بسیاری از مردان به ویژه مردان آفریقایی آمریکایی به اندازه کافی از این ماده معدنی استفاده نمیکنند. علاوه بر حمایت از عضلات، اعصاب و استخوانهای سالم منیزیم سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بیماریهای قلبی جلوگیری میکند. از منابع خوب منیزیم میتوان به اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز، غلات سبوس دار، لوبیا، آجیل و دانهها اشاره کرد.
مردانی که گیاهخوار هستند به طور معمول میزان زینک در بدن آنها کاهش مییابد. این ماده معدنی به ساخت پروتئین در بدن کمک میکند، با عفونت مقابله کرده و زخمها را التیام میبخشد. منابع خوب زینک گوشت قرمز، غذاهای دریایی به ویژه صدف و مرغ است. لوبیا و غلات کامل نیز حاوی مقداری زینک هستند، اما میزان آن به اندازه گوشت نیست.
انتهای پیام/