به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، ورزش کردن امری مهم و ضروری می باشد به طوری که امروزه حتی کودکان هم می دانند که ورزش تا چه اندازه برای سلامتی مهم و مفید است اما به دلیل مشغله های فراوان تعدادی از افراد از ورزش کردن غافل شده اند. به عبارتی دیگر افرد شاغل، دانشجو یا حتی خانم های خانه دار زمان کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی و فعالیت در یک رشته ورزشی را ندارند و همواره با کمبود وقت مواجه هستند.
بسیاری از افراد تنها به این فکر می کنند که برای داشتن اندامی زیبا بعد از ورزش چه چیز هایی بخورند یا چه کارهایی انجام دهند اما ما در این بخش به کارها و غذاهایی که قبل از ورزش باید بخورید و انجام دهید شما را آشنا می کنیم. همه ی ما ورزش می کنیم تا از سلامت جسمانی و بدنی خوش فرم بهره ببریم به همین علت تمامی کارهای بعد از ورزش در خانه را به طور کامل انجام می دهیم اما از یک طرف باید دقت کنیم که کارهای قبل از ورزش همانند بعد از ورزش در خانه از اهمیت بالایی برخوردار هست.
خوب گرم گردن : نرمش کردن یا گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش باعث بالا رفتن دمای عضلات، مرکزی بدن و جریان خون می شود و با گرم کردن عضلات بدنتان پر قدرت و مقاوم می شود.
رساندن سوخت به بدن : در منوی غذاهایتان حتما باید کربوهیدرات و پروتئین باشد. نان تست و کره بادام زمینی از پروتئین و کربوهیدرات بالایی برخوردار بوده و گزینه ی مناسبی برای رساندن سوخت به بدن هستند.
آب خوردن : طی تحقیقات علمی بعضی از افراد اثبات کرده اند که یک فرد قبل از ورزش حتما باید ۶۰۰ گرم اب بنوشد تا ورزش کارایی بهتری داشته باشد.
آلبوم موسیقی : محققان دریافته اند که آهنگ برای ورزش در خانه به لحاظ روانی همانند آب خوردن باعث افزایش کارایی شما می شود.
اهمیت ورزش روزانه در منزل به معضل چاقی و عدم داشتن یک سبک زندگی ورزشی بازمی‌گردد. امروزه افزایش وزن به عنوان یکی از مهم‌ترین معضل‌های بدیهی جامعه مدرن مطرح گردیده است. حال با مروری گذرا بر روی مسئله چاقی می‌توان دریافت که عوامل عدیدی از جمله ژنتیک، سبک زندگی غلط و برخی مشکلات جسمانی بالاخص عدم عملکرد صحیح هورمون‌ها باعث روند رو به رشد افزایش وزن گشته است. در این میان، ترک عادت بد غذاخوردن و رژیم غذایی مناسب یکی از راه حل‌های بی‌دردسری است که معمولا توسط افراد دچار اضافه وزن مورد هدف قرار می‌گیرد. این در حالی است که هرگز نمی‌توان منکر اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در پیشبرد روند کاهش وزن شد. ما پس از بررسی‌های متعدد دریافتیم که انجام ۱۵ دقیقه ورزش در منزل می‌تواند پروسه کاهش وزن را تسریع بخشد.
چگونه برنامه ریزی کنیم تا ۱۵ دقیقه ورزش خانگی انجام بدهیم؟
ابتدا لازم است پیش از هرگونه اقدام به منزله انجام ورزش روزانه در منزل، بدنتان را به مدت ۵ دقیقه گرم کنید. گرم کردن بدن یا نرمش روزانه در منزل از کشیدگی عضلات و کوفتگی بعد از تمرین جلوگیری می کند . و شما قادر خواهید بود با برخی فعالیت‌های بدنی آرام اعم از حرکات نرمشی، حرکات چرخشی و سایر حرکات از قبیل اسکات زدن بدنتان را گرم کنید.
ساعت یا کرنومتر را بر روی مدت زمان ۱۵ دقیقه تنظیم نمائید. سپس بدون وقفه شروع به انجام حرکات ورزش روزانه در منزل کنید. در این راستا، تلاش کنید تا حرکات را به طور متوالی انجام بدهید و در صورت نیاز، مابین حرکات استراحت کنید. در غیر این صورت، حرکات را تا حد امکان تکرار کنید.
حرکات ورزش روزانه در منزل باید با فاصله دو روز یکبار تکرار شود. سپس تعداد تکرارها به مرور افزایش یابد.
توجه داشته باشید که پس از مدت ۳ هفته باید زمان انجام تمرینات ورزشی روزانه را به ۲۰ دقیقه برسانید.
انتهای پیام/
