به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، در حالی که معمولاً سن فقط تعداد سالهایی است که زندگی می کنید اما در دنیای واقعی شاهد هستیم افراد با سن های مشابه اغلب بسیار متفاوت به نظر می رسند و برخی از افراد به مراتب پیرتر از سن واقعی خود بوده و برخی نیز جوان تر دیده می شوند.
سن تقویمی
سن تقویمی شاخصی است که اکثر ما برای گذر عمر و پیری از آن استفاده می‌کنیم؛ اما درواقع شاخص مطلوبی برای پیشرفت روند پیری نیست زیرا افراد با سن تقویمی یکسان، با توجه به خصوصیات ژنتیکی، محیط زندگی و عادت و سبک زندگی تفاوت‌های قابل‌توجهی با یکدیگر دارند.
سن بیولوژیک
شاخصی از وضعیت تندرستی عمومی یک فرد و درواقع میانگینی از وضعیت سلامت بافت‌های مختلف بدن است. از سن بیولوژیک برای ارزیابی فرایند پیری به شیوه دقیق‌تر و ردیابی مسیر آسیب و ازکارافتادگی بافت‌های بدن در طول زمان استفاده می‌شود.
تفاوت سن بیولوژیک و سن تقویمی آنجایی مشخص می شود که یک فرد 50 ساله به دلیل پیروی از یک سبک زندگی سالم و فعال، به لحاظ فیزیولوژیکی شبیه کسی است 40 سال سن دارد و یا در وضعیت عکس، توانایی و عملکرد یک فرد 60 ساله را دارد. این وضعیت حتی در افراد دوقلو که سن تقویمی یکسانی دارند نیز صدق می‌کند و مکن است در انجام فعالیت‌های فیزیکی و وضعیت سلامت جسمانی با یکدیگر متفاوت باشند.
عوامل مؤثر بر اختلاف سن بیولوژیک و سن تقویمی:
رژیم غذایی
میزان فعالیت بدنی
ژنتیک
بیماری
شرایط شغلی
فشارهای عصبی
وضعیت خواب و استراحت
سن واقعی بدن‌تان را حساب کنید:
اندازه گیری نبض
قلب یکی از مهم‌ترین اندام‌ها است و یک قلب سالم بخش بزرگی از سلامت کلی بدن است. نبض خود را در حالت ایستاده چک کنید. ۲۰ مرتبه با سرعت بنشینید و بلند شوید. دوباره نبض را چک کنید. تعداد ضربان چقدر افزایش یافت؟
بیشتر از ۱۰ ضربه: سن قلبی عروقی شما ۲۰ است.
۱۰-۲۰ ضربه: ۳۰ سال
۲۰-۳۰ ضربه: ۴۰ سال
۳۰-۴۰ ضربه: ۵۰ سال
۴۰ یا بیشتر: ۶۰ سال
نتوانستید نشست و برخاست را کامل کنید: ۷۰ سال یا بیشتر
به طور کلی، میزان استراحت پایین تر قلب (نبض کمتر) نشان می دهد که قلب شما قوی است،
به این معنی است که میزان بالاتر باعث می شود که قلب شما برای انجام همان کار سخت تر کار کند – بنابراین ضعیف تر و کارآمدی کمتری دارد.
اگر میزان ضربانۀ استراحت شما ۱۰۰ ضربه بیشتر از هر دقیقه یا بیشتر باشد، یکسال به سن زمانی خود اضافه کنید.
تست قدرت
شما چه میزان قوی هستید؟ به طور کلی انسان عضله را تا سن ۳۰ سالگی بدست می آورد. پس از آن شروع به کاهش توده عضلانی، و از این رو نیروی فیزیکی می گردد. افراد بالای ۳۰ سال که فعالیت بدنی ندارند، به میزان ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست می دهند و به همین مقدار از لحاظ جسمانی نیز ضعیف می شوند.
این از دست دادن جرم عضلانی – به نام سارکوپنی – به معنی از دست دادن قدرت و تحرک و در سالمندان می تواند خطر شکستگی، سقوط و شکستگی استخوان را افزایش دهد. قدرت خود را تست کنید، به عنوان بسیاری از فشارهای پیشرفته اصلاح شده (روی زانوی خود)، بدون اینکه متوقف شوید، بدن خود را در یک راستا قرار دهید و سینه خود را چهار اینچ بالاتر نگه دارید، ادامه دهید تا بتوانید بیشتر کار کنید.
اگر شما توانستید تعداد زیادی تری تمرین بالا را انجام دهید، احتمالا توده ای عضلانی و استقامت فیزیکی بالاتری دارید.
اگر کمتر از ۱۰ حرکت توانستید انجام دهید عدد ۱ (معادل یک سال) را به سنتان اضافه کنید.
بین ۱۰ تا ۱۹ حرکت عدد ۱ را از سنتان کم کنید
و اگر بیشتر از ۳۰ حرکت انجام دهید عدد ۲ (دو سال) را از سن واقعیان کم نمایید.
سیستم تعادل
چشم ها را محکم ببندید و روی یکی از پاها بایستید. پای دیگر را به فاصله ۱۰ سانتیمتری از زمین بالا نگه دارید. تا جایی که می توانید در همین موقعیت بمانید و زمان بگیرید.
اگر ۳۰ ثانیه یا بیشتر در این موقعیت ماندید: سن سیستم تعادل شما ۲۰ است
۲۰ ثانیه: ۴۰ سال
۱۵ ثانیه: ۵۰ سال
کمتر از ۱۰ ثانیه: ۶۰ سال یا بیشتر
تاثیر ورزش بر سن بیولوژیک
تحقیقات نشان داده است، افرادی که در وضعیت آمادگی جسمانی بالایی قرار دارند، وضعیت بیولوژیکی نسبتاً خوبی دارند. نتایج تحقیقات مربوط به مردان و زنان سالمند که برنامه ورزشی منظم را شروع و حفظ کرده‌اند نشان داده که سن آن‌ها در مقایسه با مقدار مورد انتظار جوان‌تر است و این بیان می‌کند که در افراد مسن فعالیت بدنی منظم می‌تواند پیشرفت‌های فیزیولوژیکی را فراهم کند که به‌نوبه خود میزان پیری را کاهش می‌دهد.
برنامه ورزشی را میتوان از هر سنی شروع کرد و تاثیر آن را بر کیفیت زندگی به وضوح مشاهده کرد.
تاثیر مواد غذایی بر سن بیولوژیک
کاهش مصرف غذا و تمایل افراد سالخورده به خوردن یک رژیم غذایی روزانه باعث می‌شود آن‌ها با کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین خاص مواجه شوند و ازاین‌جهت آسیب‌پذیر شوند.
مواد مغذی شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی، فرایندهای مختلف فیزیولوژیکی را تنظیم می‌کنند و برای زنده ماندن موجودات ضروری هستند.
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین‌ها و مواد معدنی بر سن بیولوژیک تأثیر می‌گذارند. این مواد ضروری به‌عنوان عوامل مهم در فرآیندهای بیولوژیکی متنوع عمل می‌کنند. ازآنجایی‌که انسان‌ها نمی‌توانند مواد معدنی یا بیشتر ویتامین‌ها را تولید کنند؛ بنابراین، این‌ها باید از طریق مصرف رژیم غذایی تأمین شود. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌توانند عملکرد بیولوژیکی سلول‌ها را مختل کرده و بیماری‌های مختلف را ایجاد کند.
مکان زندگی
مکان زندگی تأثیر بسیار مهمی بر سن بیولوژیک می‌گذارد زیرا محیط و نوع فرهنگ مکان زندگی تعیین‌کننده نوع فعالیت، سبک غذا خوردن و آرامش روحی است. به‌عنوان‌مثال افرادی که در یک شهر یا منطقه ناامن زندگی می‌کنند به دلیل استرس ناشی از نداشتن امنیت کمتر به پیاده‌روی روزانه، ورزش در باشگاه و خرید میوه و سبزی‌ها تازه از فروشگاه می‌پردازند.
دوری از تنش و استرس
سعی کنید تا می توانید از افکار و افراد استرس زا دوری کنید. کارهای خود را زمان بندی کنید این کار در کاهش استرس موثر است. تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش نیز می تواند استرس را کم کند.
انتهای پیام/
