به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، بیوتین یک مکمل معروف ویتامین است که اغلب به دلیل توانایی افرایش رشد مو و بهبود سلامت پوست و ناخن سالم، به بازار عرضه می‌شود. با این حال، تحقیقات محدودی در مورد ارتباط بین بیوتین و مو وجود دارد. مطالعات محدود، بیشتر نشان می‌دهند که فقط در صورت کمبود بیوتین، مصرف آن باعث ضخیم شدن و بلند شدن مو می‌شود.
بیوتین، با نام مستعار B۷ یا ویتامین H، یک ماده مغذی ضروری برای تامین ویتامین B است که به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می‌شود و یا به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌شود. بیوتین به چند دلیل مهم است، از جمله:
مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند
به تولید کراتین کمک می‌کند، که به سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند.
چه کسانی در معرض کمبود بیوتین هستند؟
افرادی که شرایط آن ها بر روی جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد، داروهای خاصی مصرف می نمایند ممکن است در معرض کمبود بیوتین قرار داشته باشند. BTD شایع ترین علت کمبود بیوتین در بدن است.
BTD اختلال ارثی نادری است که در آن بدن نمی تواند از بیوتین استفاده کند و همین امر منجر به کمبود بیوتین می شود. BTD تقریبا از هر۶۰۰۰ کودک تازه متولد شده یک نفر را تحت تاثیر خود قرار می دهد. این کودکان در هفته یا ماه های اولیه زندگی خود نشانه هایی را بروز می دهند. شایع ترین نشانه ها در برگیرنده موارد زیر است:
آلوپسی یا ریزش مو
تشنج
عضلات ضعیف
بیوتین مورد نیاز بدن را چگونه تامین کنیم؟
بیوتین را می‌توان در غذاهایی مانند: ماهی قزل آلا، ۳۰.۸ میکروگرم در هر اونس تخم مرغ، ۱۰ میکروگرم در هر تخم مرغ دانه‌های آفتابگردان، ۲.۶ میکروگرم در هر فنجان کلم بروکلی، ۰.۴ میکروگرم در هر فنجان جگر گوشت گاو، ۳۰.۸ میکروگرم در هر اونس همچنین می‌توانید بیوتین را به عنوان یک مکمل بدون نسخه مصرف کنید. میزان مصرف توصیه شده روزانه شما بسته به سن و جنسیت شما متفاوت است، اما برای یک زن یا مرد بزرگسال ۳۰ میکروگرم است. البته که بسیار مهم است، قبل از مصرف مکمل بیوتین با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کنید که چه دوزی برای شما بهتر است.
عوارض مصرف مکمل بیوتین
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، به این معنی که با مصرف بیش از حد، از طریق ادرار خارج شده و در بدن ذخیره نمی‌شود؛ بنابراین، نمی‌توانید بیوتین را بیش از حد مصرف کنید، اما برخی از افراد هنگام مصرف مکمل‌های بیوتین ممکن است دچار ناراحتی معده یا اسهال شوند.
بعلاوه، اگر بیوتین در مقادیر مناسب مصرف شود، برای کلیه‌ها مضر نیست، اما مهم است که دوز مصرفی را زیر ۵ میلی گرم در روز نگه دارید. بیوتین همچنین می‌تواند با سایر داروها مانند داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشد که می‌تواند سطح بیوتین را در بدن شما کاهش دهد. همچنین استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ممکن است بر میزان بیوتین روده تأثیر منفی بگذارد. اگر از هر یک از این داروها استفاده می‌کنید، قبل از مصرف بیوتین با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.
انتهای پیام/
