به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، ما همیشه در مورد اهمیت نوشیدن آب کافی می‌شنویم. به ما گفته می‌شود که باید روزی تقریباً ۸ لیوان آب بنوشیم تا بدنمان دچار کم‌آبی نشود. این را هم توصیه کرده‌اند که قبل و هنگام و بعد از ورزش هم باید آب فراوان بنوشیم تا از دهیدراته شدن جلوگیری کنیم چون عملکرد ورزشی‌مان آسیب دیده و برای سلامتی‌مان خوب نیست. اما معلوم شده که هیچ‌کدام از این توصیه‌ها پشتوانه‌ی علمی ندارند.
پژوهش‌ها نشان داده که ما معمولاً از راه غذاها و نوشیدنی‌ها هم مقدار کافی آب دریافت می‌کنیم و اینکه برای بیشتر ما، تشنگی یک معیار قابل اعتماد برای نیاز ما به مایعات بیشتر حتی هنگام ورزش است.
دهیدراته شدن آن‌طور که تصور می‌شود همیشه هم یک تهدید نیست. بنا بر مطالعه‌ی اخیر و برخلاف باور رایج، دهیدراته شدن بدن، به طور کلی موجب گرفتگی‌های عضلانی ناشی از ورزش یا گرمازدگی نمی‌شود. در واقع، نوشیدن آب تنها در زمان تشنگی، نتایج بهتری برای عملکرد ورزشی دارد تا اینکه مرتباً آب بنوشید. منطقی به نظر می‌رسد چون معلوم است که هیچ‌کس دوست ندارد هنگام تمرین، در معده‌اش آب بالا و پایین بشود!
هیدراته کردن، به معنای آب رسانی به بدن است. هنگامی که می گوییم بدن باید هیدراته شود، یعنی اینکه بدن باید آب به اندازه کافی دریافت کند. هیدراته نگه داشتن بدن برای ورزش، یکی از مهم ترین اصول،هم در ورزش حرفه ای و هم در ورزش غیر حرفه ای است. افرادی که می خواهند در بهترین حالت ورزش کنند، باید بدن خودشان را همواره به صورت هیدراته نگه دارند.
دهیدراته، اصطلاحی است که برای کمبود آب بدن استفاده می شود و بر خلاف هیدراته است. ورزش کردن در حالتی که بدن دهیدراته است، می تواند مشکلاتی را به وجود آورد و حتی کیفیت ورزش کردن را تحت تأثیر قرار دهد.
اهمیت هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش
شاید از خودتان بپرسید که هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش چه کاربردی دارد و آیا لازم است که همیشه انجام شود؟ تأمین آب مورد نیاز بدن هنگام ورزش، باعث می شود که فرایند تعریق به درستی انجام شود و سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. در این حالت، بدن فرد ورزشکار بیشتر فعالیت می کند و دیرتر خسته می شود.
هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام تمرین های ورزشی، دمای بدن را تنظیم می کند. دمای بدن، یکی از موارد مهمی است که ورزشکار باید به آن توجه کند. زیرا دمای بدن در هنگام ورزش، باعث افزایش سوخت و ساز و انرژی می شود.
مفاصل، بخش هایی از بدن هستند که در محل آنها، استخوان ها به یکدیگر متصل شده اند و در بیشتر آنها، استخوان ها می توانند نسبت به یکدیگر حرکت کنند و روی هم بلغزند.
هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام تمرین های ورزشی، می تواند از احساس خشکی در حرکات بدن بکاهد و باعث روان شدن حرکات ناحیه مفصل می شود. مایع مفصلی، ماده ای است که در کپسول مفصلی واقع در محل مفصل ها ساخته می شود و باعث کاهش اصطکاک بین استخوان ها و حرکت روان تر آنها می شود. آب، یکی از مهم ترین مواد برای ساخته شدن مایع مفصلی است.
نشانه های دهیدراته شدن بدن
دهیدراته شدن بدن، به معنای کم آبی بدن است و اگر میزان هیدراته بدن در هنگام ورزش کنترل نشود، ممکن است بدن دهیدراته شود. در ادامه، برخی از نشانه های کم آبی و دهیدراته شدن بدن را به شما معرفی می کنیم که اگر به آنها دچار شدید، باید با نوشیدن آب، بدن خود را هیدراته کنید.
عدم تعریق از علایم دهیدراته شدن بدن هنگام ورزش
ممکن است که شما در حال انجام تمرین های ورزشی سخت و طاقت فرسا باشید، اما متوجه شوید که بدن شما عرق نمی کند. این حالت، نشان دهنده کم آبی بدن است و شما باید آب بدن خود را تأمین کنید.
گرفتگی ماهیچه ها از علایم دهیدراته شدن بدن هنگام ورزش
هنگامی که بدن دهیدراته باشد، اسید لاکتیک تولید شده در ماهیچه ها به اندازه کافی تخلیه نمی شود. در نتیجه، اسید لاکتیک در ماهیچه ها تجمع پیدا می کند و باعث ایجاد درد و گرفتگی می شود. اسپاسم ماهیچه ها، یکی از نشانه های کمبود آب بدن و دهیدراته بودن بدن هنگام ورزش است. شما می توانید این حالت را با نوشیدن آب کافی متوقف کنید.
نکته مهم در مورد گرفتگی ماهیچه ها، این است که اگر لاکتیک اسید در آنها تجمع پیدا کند، برداشته شدن آن طول می کشد و نباید انتظار داشته باشید که بلافاصله پس از مصرف آب، گرفتگی ماهیچه برطرف شود.
خشک شدن دهان از علایم دهیدراته شدن بدن هنگام ورزش
یکی دیگر از نشانه های کم آبی بدن، خشکی دهان است. غده های بزاقی انسان، پلی ساکاریدی به نام موسین تولید می کنند. وظیفه موسین، این است که آب فراوانی جذب کند و از خشک شدن دهان جلوگیری کند. اگر بدن دچار کم آبی شود، ماده مخاطی تولید نخواهد شد و فرد دچار خشکی دهان می شود.
انتهای پیام/
