به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، در شرایطی که اوضاع سیاسی کشورها تغییر می‌کند، ممکن است احساس ضعف، خشم، نگرانی و علائمی مانند سردرد، درد معده، بی‌خوابی و بی‌اشتهایی برای افراد به وجود آید.
وی با تاکید بر لزوم رعایت مرز پیگیری اخبار، افزود: باید در جریان اخبار باشیم ولی مرز آن را رعایت کنیم. اگر پیگیری اخبار زندگی روزانه افراد را مختل می‌کند دو زمان در شبانه‌روز مانند صبح یا عصر را به چک کردن اخبار اختصاص دهند و مابقی روز زمانی را برای انجام کار، تفریح و استراحت در نظر بگیرند.
سندروم خبر بد چیست؟
رسانه‌هایی که ما هر روز برای دنبال‌کردن اخبار آنها را تماشا می‌کنیم یا به صفحاتشان در فضای مجازی سر می‌زنیم، مملو از خبرهای گوناگون‌اند. این خبرها اغلب حوادث روزانۀ محیط پیرامون ما یا سراسر جهان را شامل می‌شوند. بیشترِ این خبرها تلخ‌اند، چراکه ماهیت حادثه‌گونه رویدادهای ناگوار در کنار اهمیتی که ما برای جان و مال انسان‌ها قائلیم باعث شده بیشتر خبرگزاری‌ها به‌سراغ اخباری منفی پیرامون جان یا مال انسان‌ها بروند. پوشش لحظه‌به‌لحظه همه‌گیری ویروس کرونا آن‌هم با تعداد فوتی‌های روزانه به تفکیک منطقه و کشور و جهان از جمله این خبرهاست.
هرچند دنبال‌کردن اخبار برای به‌روزماندن و اطلاع از آخرین رویدادهای مهم در دنیای امروز نیازی اجتناب‌ناپذیر است، کارشناسان سلامت روان معتقدند غرق‌شدن در آنها نیز ممکن است تأثیری منفی بر سلامت روح و روان ما بگذارد. ازاین‌رو، برخی این آسیب‌ها را با نام سندروم خبر بد معرفی می‌کنند.
این روان‌شناس در رابطه با یافتن راه مناسب برای مشارکت در جامعه، گفت: افراد باید راه‌های موثری برای مشارکت در جامعه پیدا کنند؛ چراکه می‌توان هرچند اندک گام‌های موثری در جامعه برداشت، مانند مشارکت در فعالیت‌های سیاسی و جمعی، فعالیت‌های اجتماعی یا سازمان‌های خیریه تلاش‌های مهمی در این زمینه هستند.
پرچگانی در رابطه با روش ایجاد آرامش در خود، ادامه داد: افراد باید در جست‌وجوی آرامش باشند. ایمان و حضور در محافل، انجام مدیتیشن روش‌های آرام‌سازی با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود به افراد را در آرام‌تر کردن خود کمک می‌کند.
هر فرد باید به طور ویژه از خود مراقبت کند، اظهار کرد: افراد باید با خواب کافی، غذای سالم و ورزش از خود مراقبت کرده و برای کاهش استرس با اقوام و دوستان خود ملاقات کنند.
این مسئول در رابطه با سندروم خبر بد و علائم آن، تصریح کرد: اگر انسان در مدت طولانی در معرض خبر بد باشد، دچار سندروم خبر بد خواهد شد. خستگی، خشم، سطح انرژی پایین، خواب‌آلودگی، گریه بی‌دلیل، بی‌معنی بودن به علایق خود و از دست دادن قدرت کار کردن از جمله علائم سندروم خبر بد است.
این روان‌شناس با اشاره به اینکه افراد دچار سندروم خبر بد، کنترلی روی رفتار خود ندارند، گفت: افراد دچار به سندروم خبر بد پرخاشگر شده و کنترلی روی رفتار خود ندارند، کربوهیدرات بیشتر مصرف کرده و دچار رفلکس معده شده و به دنبال آن دچار افزایش وزن می‌شوند.
این سندروم ناشی از تماشای بیش‌ازحد اخبار و غرق‌شدن در جریان‌های خبری است که به افزایش استرس و اضطراب ما منجر می‌شود و حتی ممکن است علائم افسردگی را در فرد ایجاد کند. برای دورماندن از آثار منفی سندروم خبر بد چه می‌توان کرد؟ بهترین روش یافتن راهی برای ایجاد تعادل بین دنبال‌کردن اخبار بد و هم‌زمان حفظ سلامت روان است.
سندروم خبر بد چگونه به سلامت روان ما آسیب می‌زند؟
بر اساس آنچه مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها در آمریکا اعلام کرده، شیوع ویروس کرونا در جهان به افزایش استرس در اغلب مردم منجر شده است، خصوصا در اوایل همه‌گیری. این افزایش سطح استرس خود را در علائمی مانند به‌هم‌خوردن خواب و اختلالات غذاخوردن نشان داد. ترس و استرس و اضطراب نیز باعث کاهش تمرکز و افزایش فشارهای عصبی شد.
از سوی دیگر، در کشور ما، برابر آمارهای ارائه‌شده از سوی مراکز ذی‌صلاح، در دوران کرونا و خانه‌نشینی، مواردی مانند خشونت خانگی در خانوارها و نیز استرس و افسردگی در بین کادر درمان افزایش یافته است. هرچند بخشی از این افزایش ناشی از شرایط همه‌گیری ویروس کروناست، می‌توان استرس و فشار عصبی ناشی از اخبار مرگ همه‌روزۀ صدها نفر را از عوامل آن دانست.
راهکارهای مقابله با سندروم خبر بد
خبرها را از منابع معتبر و موثق دنبال کنید
یکی از روش‌های مدیریت مصرف رسانه تعیین منابع معتبر و دنبال‌کردن آنهاست. منابعی معتبرند که گزارشگرانی باتجربه داشته باشند، به اصول حرفه‌ای خبررسانی (مانند اخطاردادن به مخاطب پیرامون خبرهای ناراحت‌کننده پیش از پخش تصاویر آن) پایبند باشند، و نیز دیدگاه‌های مختلف را هم پوشش دهند.
پس از تماشای اخبار، فعالیتی شاد انجام دهید
برای بسیاری از ما دنبال‌کردن اخبار ضروری است. برای مقابله با آثار زیان‌بار این خبرهای بد، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند کاری نشاط‌آور را بلافاصله پس از تماشای خبرها انجام دهیم. کارهایی مانند پیاده‌روی یا تماس با دوست، مدیتیشن و یوگا، و مراقبت از حیوان خانگی گزینه‌های خوبی‌اند.
در خبرنامه یا پادکست خبری عضو شوید
به‌جای دنبال‌کردن اخبار از رسانه‌های مختلف، که باعث بمباران خبری ذهن شما می‌شود، بهتر است به عضویت یک یا چند خبرنامه یا پادکست خبری دربیایید و اخبار را از طریق آنها پیگیری کنید. با این روش، زمان دنبال‌کردن اخبار را نیز محدود و مدیریت می‌کنید.
یاد‌آور خبرها را در تلفن همراه غیرفعال کنید
بسیاری از تلفن‌های همراه و نیز مرورگر‌ها این روزها، به‌طور خودکار و بر اساس جست‌وجوها و بازدیدهای ما، خبرهایی را به‌صورت تصادفی نشانمان می‌دهند. این یادآورها و تیترهای خبری، که ناگهان روی صفحه ظاهر می‌شوند، علاوه بر حواس‌پرتی، مانند قلاب عمل می‌کنند و ما را به درون صفحات خبری می‌کشانند! برای جلوگیری از این اتفاق، یادآورهای مرتبط با خبرها را غیرفعال کنید.
با خانواده و دوستان درباره خبرها گفت‌وگو کنید
لازم نیست همه خبرهای بدی را که می‌شنوید به‌تنهایی هضم کنید. با اعضای خانواده و دوستان درباره خبرها بحث و گفت‌وگو کنید. با اطلاع از دیدگاه‌های آنها و تحلیل خبرها می‌توانید به جزئیات بیشتری پی ببرید. چه‌بسا تردیدها و نگرانی‌های ایجادشده نیز کاهش یابند. علاوه بر این، صحبت‌کردن درباره احساسات و آنچه پس از دیدن خبرها تجربه کرده‌اید و همدلی با دیگران آرامش‌بخش نیز هست.
بی‌خبری کامل از دنیای بیرون شاید آرامش‌بخش باشد، ممکن هم هست ضررها و حتی خطراتی را نیز در پی داشته باشد. از سوی دیگر، غرق‌شدن در خبرها و وقایع دنیای پیرامون نیز آرامش و سلامت روان ما را به خطر می‌اندازد و به کیفیت زندگی ما آسیب می‌زند.
رمزِ گیرنیفتادن در هرکدام از این حالت‌ها ایجاد تعادل بین بی‌خبری و دانستن است. بسیاری از افراد، به‌جای اینکه در بی‌خبری و نادانی مطلق زندگی کنند، ترجیح می‌دهند در حد متعادل واقعیت‌های تلخ و خبرهای ناگوار را بدانند تا اگر توانستند، برای کاستن از بدی‌ها کاری کنند.
انتهای پیام/
