چگونه صبر خود را زیاد کنیم؟

به گزارش یکتاپرس، گاهی اوقات حتی صبورترین انسان‌ها نیز توان مقاوت دربرابر موضوعی را ندارند و صبرشان لبریز می‌شود، در این شرایط چه کاری میتوان کرد؟

صبر چیزی نیست که معمولاً به عنوان یک ویژگی مثبت در رزومه ذکر شود، اما شکی نیست که افراد صبور از بودن در محیط کار و زندگی روزمره لذت بیشتری می برند.

صبر داشتن و صبور بودن یک مهارت است و خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که می توانید از طریق آن، این مهارت را تقویت کنید. در این مطلب از آلامتو، به معرفی مزایای صبر و 22 روش برای افزایش مهارت خود در این زمینه می پردازیم. با ما همراه باشید.

فواید صبور بودن
یک فرد صبور بودن، چه در محل کار و چه در زندگی خصوصی شما فواید بی شماری دارد. به طور کلی به این معنی است که یک فرد صبور:

به عنوان فردی آرام و متشخص شناخته می شود
بهتر می تواند بر اهداف تمرکز کند
می تواند تصمیمات منطقی تری بگیرد
کمتر مستعد عصبانی شدن شدید است
می تواند چیزهای جدیدی یاد بگیرد (به جای تسلیم شدن از روی بی حوصلگی)
به دلیل استرس کمتر، سلامت روانی قوی تری دارد
چگونه صبرمان را زیاد کنیم؟

صبور بودن را تمرین کنید
ممکن است ساده به نظر برسد، اما تمرین کردن واقعا یک راه منطقی برای تقویت صبر شماست. چگونه مهارت های خود را در نواختن پیانو بهبود می بخشید؟ یا چطور در آشپزی پیشرفت کرده اید؟ تمرین و تمرین و تمرین!

بدون شک زندگی روزمره فرصت های زیادی را برای تمرین صبر در اختیار شما قرار می دهد، اما اگر ترجیح می دهید هنگام تمرین تمرکز و کنترل بیشتری داشته باشید، چند مورد از موارد زیر را امتحان کنید:

یک رمان دشوار مانند جنگ و صلح بخوانید
یک پازل بزرگ یا یک کتاب سودوکو را تکمیل کنید
از وسایل نقلیه عمومی برای کار استفاده کنید
در حالی که منتظر قرار ملاقات هستید، خود را از نگاه کردن به موبایلتان منع کنید
به دوست یا یکی از اعضای خانواده، پیشنهاد نگهداری از کودکش را بدهید
همه این وظایف به صبر نیاز دارند. اینها شما را مجبور به منتظر ماندن می کنند و شما را وادار می کنند تا انتظارات را که کلید صبورتر شدن هستند، برطرف کنید.

بر دلیل بی صبری خود تمرکز کنید

آیا از انتظار در صف فروشگاه متنفر هستید زیرا گرسنه هستید و می خواهید برای غذا خوردن زودتر به خانه بروید؟ یا دلیل دیگری برای این بی صبری دارید؟

دلایل واقعی دلیل احساس بی صبری خود را بررسی کنید. وقتی این دلایل را تصدیق می کنید، ممکن است موقعیت بهتری برای کنترل این احساسات داشته باشید و از استرس در مورد آنها دست بردارید.

شرایط را بپذیرید
گاهی اوقات، چند دقیقه به اندازه یک عمر طول می کشد. هنگامی که در چنین شرایطی هستید، مانند توقف یا گیر افتادن در ترافیک، ممکن است بسیار ناراحت شوید. شما بدون هیچ کنترلی بر وضعیت، منتظر هستید.

با این حال، سعی کنید به یاد داشته باشید که این شرایط گذراست. این موقعیت ها تهدید کننده زندگی نیستند، بنابراین اگرچه ممکن است لذت بخش نباشند، اما مطمئناً قابل تحمل هستند. یادگیری تشخیص و پذیرش ناراحتی ممکن است کنار آمدن با آن را آسان تر کند.

حواستان را پرت کنید
بسیاری از شرایطی که صبر می طلبد، به سادگی شما را ملزم به منتظربودن می کند، مانند هواپیما سواری طولانی یا صف طولانی در رستوران. در این سناریوها، هیچ کاری نمی توانید برای سرعت بخشیدن به کارها انجام دهید، اما می توانید آن زمان را به بهترین نحو سپری کنید، بنابراین حواستان را پرت کنید.

به پادکست گوش دهید، یک ایمیل سریع که قصد نوشتن آن را دارید تایپ کنید، مرحله بعدی بازیتان را شروع کنید. همیشه راه هایی برای پر کردن زمان وجود دارد.

ببینید چه چیزی باعث بی صبری شما می شود
اگر اول صبح ببینید که لامپ حمام‌تان سوخته، احتمالاً کمی بیشتر از یک ناراحتی جزئی در روز شما ایجاد می شود. اگر این اتفاق برای چهارمین بار در این ماه اتفاق افتاده، صبور بودن در این شرایط خیلی سخت تر می شود.

اکثر ما عوامل محرک مشترکی داریم که باعث ایجاد احساس بی صبری می شوند و اغلب از رویدادهای تکراری ناشی می شوند. این می تواند هر چیزی باشد، از همسایگان پر سر و صدا گرفته تا بچه‌ای که کفش هایش را بعد از مدرسه مرتب نمی کند.

تشخیص این عوامل محرک می تواند به شما در مدیریت واکنش هایتان کمک کند. شما می توانید راه هایی برای کاهش یا اجتناب از این شرایط بیابید، یا یاد بگیرید که بپذیرید که آنها همچنان به وجود خواهند آمد و بی صبری شما کوچکترین کمکی نخواهد کرد.

همدلی را تمرین کنید
در بسیاری از موارد، دلیل بی صبری شما شخص دیگری است و در بیشتر موارد، کمی همدلی می تواند راهگشا باشد.

به عنوان مثال، تصور کنید که پشت یک آقا یا خانم مسن در صف خواربارفروشی گیر کرده اید و وقتی نگاه می کنید که چگونه پولهایشان را به آرامی می شمارند، عصبانی می شوید.

در این شرایط لحظه ای وقت بگذارید و به یاد بیاورید که همدل باشید نه بی صبر. حتی اگر آنها باعث معطل شدن شما شده اند، آنها را درک کنید و فکر کنید که بستگان سالخورده خودتان هستند.

مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید
مدیتیشن و ذهن آگاهی ابزارهای مفیدی برای مقابله با هرگونه احساس منفی هستند و مخصوصاً برای بی صبری موثر هستند.

ذهن آگاهی به عنوان یک مهارت ذهنی در نظر گرفته می شود که در آن فرد به لحظه حال خود توجه می کندذهن آگاهی به فرد اجازه می دهد از افکار و احساسات خود آگاه شده و قدردان چیزهای کوچک باشد. مدیتیشن فرصتی برای تنفس ساده، احساس آرامش بدن و تمرکز بر چیزی است که می تواند به بازسازی تفکر کمک کرده و تمرکز را از احساسات منفی دور کند.

این دو روش با هم می توانند پادزهر قدرتمندی برای استرس بی صبری ارائه دهند و مطالعات مختلف حتی تأثیرات مثبت آنها را در کاهش فشار خون، کاهش اضطراب و استرس و بهبود گردش خون ثبت کرده اند.

از برنامه های تقویت صبر استفاده کنید
این روزها برای همه چیز یک برنامه وجود دارد، بنابراین طبیعتاً نرم افزاری وجود دارد که می تواند به شما در بهبود صبر، استرس زدایی و بهبود ذهن آگاهی کمک کند.

در اینجا چند برنامه که می تواند به شما کمک کند را معرفی می کنیم:

Headspace – راهنمای مدیتیشن شخصی
Smiling Mind – یک برنامه ذهن آگاهی است که به شما امکان می دهد روحیه خود را ارزیابی کنید
Personal Zen – یک برنامه مبتنی بر علم که برای کاهش استرس و اضطراب ایجاد شده است
Calm Build Patience – برنامه ای که زمان پاسخگویی پیام شما را به تاخیر می اندازد تا ارسال پیامهای ناخواسته را کاهش دهد
Happify – برنامه ای برای ایجاد تاب آوری و بهبود سلامت روان
اگرچه برخی از این برنامه ها صرفاً برای تقویت صبر طراحی نشده اند، اما همه آنها به نوعی بر سلامت روان متمرکز شده اند. سلامت روان نیز می تواند بر تمایل شما به بی صبری تأثیر بگذارد.

بی صبری های خود را یادداشت کنید
گاهی اوقات پذیرفتن یک عادت بد می تواند به کنترل و ترک آن کمک کند. از برنامه دفترچه یادداشت در تلفن خود یا یک دفترچه فیزیکی برای نوشتن هر موردی که باعث بی صبری شما شده، استفاده کنید.

شما قادر خواهید بود به سرعت روندها و عوامل محرک رایج را شناسایی کرده و همچنین ببینید چقدر زمان را برای بی صبری خود تلف می کنید.

شما همچنین ممکن است بتوانید وضعیتی را که اکنون با آرامش بیشتری به آن پرداخته اید، در نظر بگیرید و بفهمید که بی صبری شما بی اساس بوده است. این نتیجه گیری ممکن است شما را برای مقابله با وضعیت مشابه در آینده آماده کند.

به کسانی که شما را بی حوصله می کنند آموزش بدهید
در برخی موارد، بی صبری شما ناشی از بی کفایتی، اشتباهات یا عدم پیروی از روش دیگران است. این بی صبری به طور کلی در محل کار اتفاق می افتد، اگرچه بی حوصلگی همچنین می تواند ناشی از شرکا، دوستان، فرزندان یا شرکتهایی که برای خدمات استفاده می کنید، نیز باشد.

در این موارد، می توانید با گذراندن مدتی برای آموزش افرادی که در این موضوع دخیل هستند، مشکل را حل کنید.

چه کسی در محل کار مرتکب اشتباهات مکرر شود و چه یک شرکت خانه داری که هر هفته خانه شما را به اشتباه تمیز می کند، اینها مسائلی هستند که می توانید با تذکر و آموزش آنها را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، اگر احساس بی صبری می کنید زیرا دستیار شما در محل کار مدام ایمیل هایی با غلط املایی ارسال می کند، می توانید برای بهبود وضعیت با او صحبت کنید یا به او کمک کنید تا با نصب برنامه های غلط ‌گیر، کم کم این مشکل را حل کند.

به خودتان استراحت بدهید
به معنای واقعی کلمه به خودتان زمان استراحت بدهید. به مدت 10 دقیقه به بیرون بروید، قدم بزنید و یا به سادگی از علت بی صبری خود دور شوید.

این استراحت سریع می تواند به شما کمک کند تا با خودتان خلوت کرده و به جای بی صبری بی فایده با منطق حل مسئله به موضوع نزدیک شوید.

آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید
بسیاری از موقعیت های زندگی به صبر نیاز دارد و اغلب هیچ کاری نمی توانید در این مورد انجام دهید.

شاید شما منتظر شنیدن پاسخ از بانک هستید، یا منتظر بهبودی پس از آسیب هستید تا بتوانید دوباره ورزش کنید. این موارد زمان می برد و بی صبری شما کمکی به حل آن نمی کند.

این لحظات را بپذیرید و برای پذیرش آنها تلاش کنید. تجزیه و تحلیل بیش از حد آنها فقط شما را بیشتر تحت فشار قرار می دهد، اما اگر قبول کنید که نمی توانید شرایط را تغییر دهید، آزاد خواهید بود که ذهن خود را به سمت موارد مثبت تری هدایت کنید.

در این سناریوها از یک مانترا استفاده کنید، با خودتان بگویید “این خارج از کنترل من است، بنابراین من تمام تلاش خود را می کنم تا اجازه ندهم استرس بر من حاکم شود.” گاهی اوقات با صدای بلند گفتن مطالب می تواند به شما در درونی کردن موثر آنها کمک کند.

روی تصویر بزرگتر تمرکز کنید
آیا علت بی صبری امروز شما پنج سال دیگر اهمیت خواهد داشت؟ آیا تا پنج ساعت دیگر اهمیت خواهد داشت؟

اگر چیز کوچکی یا ناچیز شما را آشفته یا بی صبر می کند، سعی کنید آن را در چارچوب تصویر بزرگتر قرار دهید. ناراحتی امروز شما، چند روز دیگر به نظرتان بی مورد خواهد آمد. پس برای چیزی که گذرا و موقتی است خودتان را اذیت نکنید.

هدف را به خاطر بسپارید
به یاد آوردن هدف راهی است که می توانید با در نظر داشتن دلیل خاصی بی صبری تان را تحمل کنید و از کنار آن بگذرید.

به عنوان مثال، تحمل کردن جیغ و دادهای یک کودک نوپا هرگز آسان نیست، اما دلیل این کار این است که به او بیاموزید که جیغ زدن باعث نمی شود به خواسته خود برسد. یا شاید شما شرایط سختی را در محل کار تحمل می کنید، زیرا می دانید که پشتکار شما باعث ارتقاء شما می شود. این ارتقای شغلی هدف والای شماست.

راههای سالم برای کاهش بی صبری خود بیابید
یافتن راه حلی سالم برای احساسات منفی یک مهارت مفید برای هر کسی و برای هر احساس ناخواسته‌‌ای است.

برخی از طریق انواع مختلف ورزش، مانند دویدن یا یوگا، راه حلی پیدا می کنند، در حالی که برخی دیگر به ابزارهای خلاقانه مانند نوشتن روی می آورند، و برخی دیگر از فعالیتهایی مانند آشپزی یا باغبانی لذت می برند.

راهکارهایی را برای ناامیدی خود پیدا کنید و هر زمان که احساس کردید دچار خستگی شدید، به آنها مراجعه کنید.

به دیگران نگاه کنید
به اطرافتان بنگرید. دیگران چگونه با شرایط سخت مشابه شما، برخورد می کنند؟ می توانید از افراد دیگر یاد بگیرید. ببینید که چگونه با شرایط برخورد می کنند و از واکنش آرام آنها برای تقویت صبر خود تقلید کنید.

به خاطر داشته باشید که یک شبه صبور نخواهید شد
این کمی کنایه آمیز به نظر می رسد، اما صبور باشید.

برای مهارت آموزی در هر زمینه ای به آموزش منظم نیاز است و یادگیری صبورتر بودن نیز از این قاعده مستثنی نیست.

بدانید که در این راه اشتباه خواهید کرد، بی حوصله خواهید شد و تلاش خواهید کرد. بدانید که یک هفته تلاش برای استراتژی صبورتر بودن جادو نمی کند. ایجاد عادت به زمان نیاز دارد و تنها راه رسیدن به هدف این است که به سادگی به تلاش خود ادامه دهید.

گاهی اوقات به خودتان اجازه بدهید که بی صبر باشید
برخی از وقایع در زندگی وجود دارد که بسیار طاقت فرسا و بسیار ناامید کننده هستند و نمی توان تنها یک نفس عمیق کشید و به راه خود ادامه داد. در این لحظات نادر، می توانید به خودتان اجازه بدهید که بی تابی کنید.

این که به خود بگویید دیگر هرگز بی صبر نخواهید شد، شبیه این است که بگویید دیگر سیب زمینی سرخ کرده نمی خورم. و درست مانند یک رژیم غذایی سخت، لذت بردن گاه به گاه می تواند کلیدی برای گام برداشتن محکم تر باشد.

بر دستاوردهای کوچک تمرکز کنید
برخی از فرایندها زمان زیادی طول می کشد و ممکن است این احساس وجود داشته باشد که با وجود تلاش های بسیار هیچ پیشرفتی نداشته اید.

با این حال، حتی در این موارد، احتمالاً موفقیت های کوچکی (حتی ناچیز) کسب کرده اید. روی این بردهای کوچک تمرکز کنید تا به خودتان یادآوری کنید که در حال پیشرفت هستید.

یک مثال خوب خرید خانه است. این فرایند با بازدید از خانه های به ظاهر بی پایان، صحبت با تعداد بی شماری از املاک، مقایسه گزینه های وام مسکن، بررسی جوانب مثبت و منفی نقاط مختلف حومه آغاز می شود و این تازه آغاز کار است.

این فرآیندی است که به صبر نیاز دارد، اما هر تصمیمی که گرفته می شود شما را یک قدم به هدف نهایی نزدیک می کند. آن لحظات کوچک را به عنوان مراحل فردی که شما را به قله می رساند جشن بگیرید.

در مناطق دیگر تنش زدایی کنید
غالباً از دست دادن صبر یک علامت است. ممکن است شما بیش از حد خسته، استرسی یا ناراحت باشید. این شرایط فضایی را ایجاد می کند که در آن کوچکترین شکایت می تواند سخت ترین مانع باشد.

به جای اینکه تمرکز خود را بر حفظ آرامش خود در شرایط سخت بگذارید، انرژی خود را به سمت کاهش استرس در سایر مناطق سوق دهید.

این می تواند به این معنی باشد:

انجام کارهای کمتر
تفویض وظایف بیشتر
مرخصی گرفتن
اولویت بندی خواب
رزرو تعطیلات
به صبر و شکیبایی خود افتخار کنید
وقتی صبر را یک مهارت می دانید، می توانید به خودتان اجازه دهید به آن افتخار کنید.

وقتی به صبر و شکیبایی خود افتخار می کنید، خود را به عنوان فردی که در صبر کردن و صبور ماندن ماهر است، خواهید دید.

در یک لحظه پرتنش، این یادآوری به خود می تواند به شما کمک کند تا خونسردی خود را حفظ کرده و جز صبر و حوصله چیزی از خود نشان ندهید.

از دیگران کمک بخواهید
در نهایت، اگر وضعیتی نیست که بتوانید آن را بهبود بخشید، ممکن است بتوانید به جای آن از دیگران کمک بخواهید.

به عنوان مثال، شاید هنگام نوشتن گزارشی در محل کار با سایر اعضای تیم مشارکت نداشته باشید. قبل از اینکه به سرعت صبر خود را نسبت به همه از دست بدهید، در این مورد با مدیران ارشد صحبت کنید و برای اطمینان از ایفای نقش اعضای تیم خود درخواست کمک کنید.

انتهای پیام/