به گزارش یکتاپرس ویتامین ب 7 یکی از ویتامین های حائز اهمیت در گروه ب است. این ویتامین به بدن در خصوص تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک شایانی می کند. از سری مزیت های ویتامین ب 7 در بدن می توان به بهبود سلامت چشم، تقویت ناخن، پوست و مو اشاره کرد.
مشخصه های ویتامین ب 7
یکی از ویتامین های گروه ب، ویتامین ب 7 می باشد. عناوین مختلفی برای ویتامین ب 7 اعم از بیوتین، ویتامین H و کوانزیم R در نظر گرفته شده است.
ویتامین B7، نوعی ویتامین محلول در آب است که در متابولیسم اسید های آمینه، کربوهیدرات، اسید های چرب بدن و ترکیب ویتامین های ب 6 و ب 12 نقش مهمی ایفا می کند.
بدن انسان در راستای تعامل سلول، تجزیه کربوهیدرات، پروتئین، چربی و تنظیم DNA به ویتامین ب 7 نیازمند است. در ویتامین ب 7، یک هسته ایمیدازول قرار دارد. سلول های بدن مواد غذایی را به وسیله سوخت و ساز متحول می سازند. در این فرایند بیوشیمیایی وجود بیوتین ضرورت دارد.
به عبارتی دیگر، بیوتین به بدن در راستای تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک شایانی می کند.
در دانشگاه هاروارد، مطالعه ای درباره ویتامین ب 7 صورت گرفت. این مطالعه حاکی از آن دارد که بیوتین، یک مواد مغذی ضروری برای بدن است که در حفظ ظاهر مو، بافت و استحکام بدن نقش مهی دارد.
بیوتین قادر است به شکل مکمل تک، با ویتامین های گروه ب به عنوان مکمل B کمپلکس و با ویتامین های مختلف به عنوان مکمل مولتی ویتامین فرموله گردد. به طور مثال، برای کاهش ریزش مو، بیوتین با روی فرموله می شود.
مکمل های بیوتین در اشکال مختلفی اعم از قرص، کپسول و دارو عرضه می شوند.
بهتر است بدانید بیوتین به مثابه ی ویتامین های محلول در آب، قابلیت ذخیره در بدن را ندارد. در واقع ویتامین ب 7 به صراحت از طریق ادرار از بدن خارج می گردد.
دوز مصرفی ویتامین ب 7 به صورت روزانه
کمبود ویتامین ب 7 به صورت نادر شکل می گیرد. مقدار مصرف این نوع ویتامین در افراد تحت تأثیر جنسیت، رده سنی و سلامت قرار دارد.
به استناد از برخی منابع، میزان مصرف بیوتین به صورت روزانه به شرح ذیل است:
• نوزادان: 35 تا 50 میکروگرم
• کودکان: 65 تا 120 میکروگرم
• نوجوانان: 100 تا 200 میکروگرم
• بزرگسالان: 100 تا 200 میکروگرم
با این وجود در راستای مصرف قرص های حاوی ویتامین ب 7 در خصوص دوز مصرفی با پزشک مشورت نمایید.
مواد غذایی حاوی ویتامین ب 7
مواد غذایی حاوی ویتامین ب 7, نشانه های کمبود ویتامین B7 در بدن, نقش ویتامین B7 در سلامت
ویتامین ب7 با دفع ادرار از بدن خارج می شود
غنی ترین منبع ویتامین های گروه B، مخمر آبجو است. علاوه بر این، در بدن انسان باکتری های روده، موظف به تولید ویتامین ب 7 هستند. باکتری ها، بیوتین را به صورت روزانه و بیشتر از مقدار مورد نیاز تولید می سازند.
فرم پروتئینی ویتامین ب 7 به صورت بیوسیتین است. در واقع، بیوتین در منابع غذایی به صورت بیوسیتین وجود دارد. پیوند بیوسیتین قبل از جذب در بدن، شکسته می شود و تنها ویتامین B7 جذب بدن می گردد.
