به گزارش گروه ورزشی یکتاپرس، اگر فکر میکنید که برای یادگیری یوگا فقط به یک تشک مخصوص تمرین نیاز دارید سخت در اشتباهید! برای یادگیری یوگا، باید خودتان، زندگی و دنیای اطراف خود را بشناسید، که اغلب، اینها چیزی بیش از نیاز به یک حصیر یوگا است.
از سال ۲۰۰۰، من در مورد یوگا مطالعه میکنم، تمرین میکنم، آن را آموزش میدهم و به طور کلی با آن زندگی میکنم، سال به سال با آن رشد میکنم، از این رو زندگی سال به سال برایم جالبتر و معنی دارتر میشود.
در تمام این سال ها، من تکامل یوگا در فرهنگ غربی را مشاهده میکنم و میبینیم که چگونه (اغلب) به اشتباه تفسیر، تدریس و تمرین شده است.
در مورد نحوه یادگیری درست یوگا، تاثیرات و کاربرد آن اطلاعات شناخته شده کمی وجود دارد. وقتی به اطراف مان نگاه میکنیم، تمرین صحیح و درست یوگا خیلی ساده به نظر نمیرسد، حتی برای کسانی که آن را تمرین میکنند و کسانی که آن را تدریس میکنند هم به این سادگیها نیست.
در این مقاله به نحوه یادگیری یوگا و تمرین آن به سادهترین روش میپردازیم. تا انتها با ما همراه باشید.
شاید بهترین تعریف برای یوگا این باشد: یوگا یعنی توقف نوسانات ذهنی!
کتاب یوگا سوترا شامل ۱۹۵ جمله در مورد یوگا است. این کتاب به شیوهای محکم با این ایده نوشته شده تا معنای عمیق و فضای زیادی برای تفسیر ارائه دهد. با این حال، مترجم باید بسیار جدی و با صلاحیت باشد، در غیر این صورت تفسیر به شدت از آنچه پیام منتقل میکند منحرف خواهد شد.
وقتی تعریف در مورد یوگا به روش صحیح تفسیر شده و به کار رود، به ما میگوید که چگونه یوگا را تمرین و کاوش کنیم.
برای شروع راه درست، باید مقصد صحیح یوگا که کایوالیا است، را درست بشناسیم: کایوالیا یعنی پیوند بین شما، دیگران و جهان.
شروع با شعار مشهور “اتحاد بدن، ذهن و روح” این پرسش را مطرح میکند که “چگونه بدن، ذهن و روح را متحد کنیم؟ ”
احساسات شما که توسط محرکهای خارجی ایجاد میشود، منجر به ایجاد افکار میشود، از این رو بین بدن و ذهن شما ارتباط برقرار میشود. درک آن آسان است، درست است؟
حال این ارتباط و افکار باید در خدمت و بهبود ذهن باشند، و این امر را قادر سازد که اول، روح را درک کند و دوم آن را با بدن و ذهن متحد کند. این درست همان جایی است که سفر ما به سمت هدف یوگا قطع میشود؛ درک ایجاد قسمت اصلی این اتحاد کار سختی است.
این چیزی است که یوگا را بیشتر معنوی و معنوی میسازد تا فیزیکی. برای درک بهتر آن را با اعداد و ارقام توضیح میدهیم:
یوگا ۹۷٪ ماهیت روانی، فلسفی و معنوی و فقط ۳٪ ماهیت فیزیولوژیکی دارد. با توجه به اینکه از ۱۹۵ جمله سوترا فقط در ۷ مورد از آن به ماهیت فیزیولوژیکی، همچون نشستن و تنفس پرداخته، میتوانیم به درک بهتر اینکه یوگا بیشتر ماهیت معنوی دارد، پی ببریم.
اما پیش از تجربه معنویت یوگا، یک بخش ذهنی (احساسی) وجود دارد که باید بر آن مسلط شویم و این بخش برقراری ارتباط بین بدن و ذهن است. اما چطور؟
این کار نیاز به کمی فکر و درک این که در حال حاضر چه احساسی دارید (سرد، گرم، افسرده، مضطرب، شاد و…) این به این معنی است که شما این اتحاد را بین بدن و ذهن خود ایجاد کرده اید.
اما برای ایجاد ارتباط با روح خود -ظریفترین و داخلیترین قسمت خود- باید به صورت زیر عمل کنید:
باید دریابید که ظریفترین چیزی که بدن و ذهن شما را تحریک میکند چه چیزی است، خودتان را به عنوان یک فرد انتخاب کنید و از آن به عنوان رانندهای برای عبور از دنیای فیزیکی و ذهنی تان استفاده کنید.
درست اینجاست که از تعریف در مورد یوگا و درک آن استفاده میکنید، لحظهای که در آن هیچ گونه افکار و احساسات را تجزیه و تحلیل نمیکنید. این حالت، یوگا است، حالت اتحاد بین جسم، ذهن و روح، که در آن هوشیاری شما از شناسایی نوسانات آن قطع شده است.
در چنین مواردی، هیچ تکنیک خاصی (مانند مبتدی، متوسط یا پیشرفته) برای یادگیری یوگا وجود ندارد. از آن جا که جسم و محتوای ذهنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است؛ این لحظه برای همه ما یک روش انفرادی و منحصر به فرد خواهد بود.
ممکن است چندین سال در حال پیشرفت بسیار خوب در زمینه تمرین یوگا باشید، اما هنوز قادر نیستید تا با بدن، ذهن و روح خود در یک اتحاد قرار بگیرید.
این در حالی است که ممکن است حتی یک فرد مبتدی بهتر بتواند این ارتباط را برقرار کند. موفقیت در تمرین یوگا فقط و فقط به اتحاد سه گانه جسم، روح و ذهن بستگی دارد.
از آنجایی که یوگا بخشی ذاتی از انسان است، برای هموار کردن مسیر یوگا با موفقیت، باید درک کنید که یوگا تکنیکی برای عملکرد نیست بلکه خلاقیت و تخصص خودتان است.
فرآیند یادگیری شما چیزی نیست که با مطالعه یک کتابچه خاص، دستورالعملهای شخصی یا هر چیز دیگر به آن دست یابید. یادگیری یوگا به خلاقیت شما نیاز دارد تا به درون خود نگاه کنید و خودتان را بشناسید، و در نهایت به متخصص احساسات، احساسات و تمایلات خود تبدیل شوید.
شما، به عنوان یک مبتدی ممکن است دارای ویژگیها و پیش نیازهای لازم برای ایجاد اتحاد بین بدن، ذهن و روح شما باشید، اما دانش شما برای رشد نیازمند خلاقیت برای رسیدن به وضعیت اتحاد است و سپس از ثمرات آن اتحاد بهرهمند خواهید شد.
هنگامی که این اتفاق میافتد، دیگر به عقب باز نخواهید گشت، در این مرحله با زیبایی و انرژی موجودیت خود روبرو خواهید شد.
همانطور که قبلاً نیز گفته شد، شما نیازی به وسایل خاصی برای انجام یک یوگای عمیق ندارید. خلاقیت کافی، مهمترین چیزی است که در یوگا به آن نیاز دارید.
هر چه خلاقیت شما بیشتر باشد، تخصص شما در مورد خودتان بیشتر خواهد بود و توانایی شما برای تحقیق بیشتر در رابطه با روح تان نیز به مراتب بهبود پیدا خواهد کرد. مطمئنا یک بدن فیزیکی نرم و سالم دارای مزایا و پیش شرط بهتری برای انجام آن است، اما خلاقیت شرط مهم تری است.
ما اینجا هستیم، تا به شما کمک کنیم که خلاقیت خود را در مورد اتحاد بین ذهن، روح و جسم تقویت کنید، لطفاً این موضوع را به عنوان بخشی بسیار جدی از تمرین در نظر بگیرید، زیرا برای یادگیری یوگا بسیار مهم است.
اولین و مهمترین عنصر یادگیری و تمرین یوگا از نظر فیزیولوژیکی و روانی فقط یک چیز است: سکون!
اطمینان حاصل کنید که بدن تان در وضعیت راحت و آرامی قرار دارد.
برای شروع، روی تنفس تان متمرکز شوید.
به بدن خود نگاه کنید و اولین احساسی را که به شما روی میدهد را مشخص کنید.
احساسات و عواطف خود را بدون درگیر شدن با آنها حفظ کنید.
حالا احساسات و عواطف خود را آن طور که میخواهید ایجاد کنید و سپس آنها را رها کنید.
همین! این خلاقیت در پیوند ذهن و بدن است. اعتبار این خلاقیت در سکون و حفظ این اتحاد نهفته است. در این تمرین میتوانید یاد بگیرید که لحظه را درک کرده و آن را شکار کنید.
زندگی زنجیره لحظات است و دانستن اینکه شما میتوانید این لحظات را مدیریت کنید سطح جدیدی از زندگی است که به نام دارما نامیده میشود، دارما یعنی روش عملی و ماهرانه زندگی!
با این حال، توجه داشته باشید که ما هنوز در مورد عناصر بیرونی یوگا صحبت میکنیم.
بسیار قابل توجه است که چگونه علم یوگا میتواند شما را به این عمق از اکتشاف درون تان ببرد. یک فاصله دانش بسیار زیاد بین این که چگونه یوگا باید فرا گرفته شود و چگونه امروزه در غرب انجام میشود، وجود دارد. شما میتوانید با تمرین زیاد این شکاف را پر کنید.
بدانید که یوگا ماهیت بسیار ظریفی دارد و در سطح انرژیهای ظریف ذهنی و افکار شما کار میکند. این بدان معناست که یوگا باید در همین سطح آموخته شود، نه در سطح دیگری. اگر شما خلاقیت خود را به کار نبرید، وضعیت بدن به تنهایی نمیتواند شما را به آن حد برساند.
اگر روابط ما با دیگران به طور هماهنگ اداره نشود، یوگا چیز مفیدی نیست. یادگیری یوگا، یادگیری پیوند با دیگران است. این چیزی است که باید پرورش داده شود و به سطحی از آگاهی برسد که برهم خوردن آشفتگی ما را کاهش داده و شکاف بین “من” و “دیگران” را پر کند.
اگر در این زمینه مبتدی هستید و نیاز به کمک دارید ما در قسمت زیر چند راهکار تمرینی را پیشنهاد کرده ایم:
رعایت احترام را از اولین تمرین انجام دهید.
ساختار احساسات، عواطف و… از هر فرد به فرد دیگر یکسان است.
مشاهده، تحمل و پذیرش تنوع بین خودتان و دیگران را تمرین کنید.
این یکی از بزرگترین دستاوردهایی است که یک انسان میتواند به آن دست یابد.
در اینجا آخرین تکه پازل -یعنی اتحاد در بالاترین سطح وجودی دنیا- بین شما و دنیای دیگر قرار دارد. این بدان معنی است که یوگا اگر فقط روی حصیر تمرین شود بی ارزش است؛ بنابراین هنگام یادگیری یوگا، به خصوص هنگام تمرین اتحاد ذهن و روح، موارد زیر را درنظر بگیرید:
آیا زبان طبیعت و نحوه ارتباط شما با طبیعت و عناصر اصلی آن را میدانید؟ آیا با فکر کردن به اینکه شما در مرکز جهان هستید و نیاز به توجه و تصدیق بیشتری دارید، وجود خود را پیچیده میکنید؟
فکر کردن به این روش با تمرین یوگا تداخل میکند. مطمئنا شما تعجب خواهید کرد که چه کاری باید در اینجا انجام شود تا این هماهنگی در اتحاد ایجاد شود و از اینکه بدانید یک حرکت یوگیک مهم وجود دارد که باید انجام شود شگفت زده خواهید شد.
این یعنی: عمل انجام ندادن کاری غیر از فکر کردن! پس از آن، یوگا اتفاق میافتد.
بله، این فراتر از دنیای فیزیکی و ذهنیت شماست. همانطور که بدن ما فقط بخش کوچکی از تکامل هستی را بازی میکنیم، ما نباید به جهان با آن اشتیاق سیری ناپذیر که باعث ایجاد نگرانی و اضطراب میشود، تکیه کنیم.
بلکه باید با نگرش درک نعمتها و رسیدن به حکمت زندگیای که به ما هدیه شدهاست، رشد کنیم.
در هنگام دستیابی به عظمت اتحاد با دنیای اطراف، باید از افکار، احساسات و عواطف و تاثیری که آنها بر ما دارند فراتر رویم. از این رو میخواهیم نوسانات ذهنی را متوقف کنیم و اجازه دهیم یوگا از طریق این حرکت یوگیک نور خود را بر ما بتاباند.
انتهای پیام/