به گزارش یکتاپرس سریع ترین روش در خصوص لاغری و کاهش حجم چربی های موجود در اطراف شکم، رژیم لاغری 15 روزه است. تشکیل چربی در اطراف شکم تحت تأثیر تغییرات هورمونی، کهولت، مستعد به چاقی به موجب برخورداری از ژن چاقی در DNA، الکل، افسردگی و مصرف برخی دارو ها قرار دارد.
در رژیم 15 روزه، روز های 13، 14 و 15 به رژیم نگهدارنده و تثبیت کننده شناخته می شوند. در طول پیروی از رژیم 15 روزه می بایست مصرف مواد مغذی و ویتامین محدود گردد.
رژیم 15 روزه به مصرف غلات کامل و مصرف بهینه ی چربی تأکید دارد. علاوه بر این، در کنار کاهش میزان مصرف نمک و غذاهای شیرین، همواره به مصرف سبزیجات تمرکز دارد. بدین جهت از رژیم 15 روزه با عنوان رژیم دوست دار قلب یاد می شود.
روند چربی سوزی در رژیم 15 روزه همانند سایر رژیم های لاغری نیازمند کاهش کالری های دریافتی است. با کاهش میزان کالری های ورودی، بدن با افت انرژی و کالری مواجه می شود. لذا با هدف ادامه ی فعالیت های مختلف، از چربی های ذخیره شده ی موجود در بدن استفاده می کند و منجر به چربی سوزی می گردد.
اثر بخشی رژیم 15 روزه در کاهش وزن تحت تأثیر رعایت مصرف مواد غذایی در میزان و زمان معین شده توسط متخصص تغذیه است. مناسب ترین زمان برای صرف صبحانه رأس ساعت هشت صبح به صورت کامل است.
زمان مناسب صرف نهار نیز از ساعت 12/30 به بعد است و زمان مناسب برای صرف شام پس از ساعت 7 بعدازظهر به صورت سبک اختصاص دارد.
لازم به ذکر است رژیم لاغری 15 روزه با ابتلا به بیماری های متعددی نظیر افسردگی، دیابت نوع 2، مقاومت به انسولین، فشار خون بالا و بیماری قلبی در ارتباط است.
مشخصه های اصلی در انواع رژیم 15 روزه
رژیم لاغری 15 روزه مناسب رده ی سنی مختلف اعم از بزرگسالان و کودکان طراحی شده است. این نوع رژیم در انواع مختلفی اعم از رژیم 15 روزه ی آمریکایی، مدیترانه ای، ایتالیایی، دانمارکی و کانادایی تعبیه شده است.
در رژیم های 15 روزه نوع مواد غذایی و میزان کالری های دریافتی متغیر است. در واقع وجه تمایز انواع رژیم لاغری 15 روزه به میزان کالری های دریافتی و نوع مواد غذایی مجاز اختصاص دارد.
متداول ترین رژیم 15 روزه، مدیترانه ای است. رژیم 15 روزه ی مدیترانه ای متشکل از 12 روز رژیم اصلی و 3 روز رژیم نگه دارنده می باشد. مواد غذایی مورد نظر در رژیم 15 روزه ی مدیترانه ای از کمترین میزان کالری برخوردار هستند.
پیروی از این نوع رژیم لاغری برای افراد مبتلا به اضافه وزن مفرط دارای عواقب جدی می باشد. در حقیقت کاهش کالری دریافتی عوارضی نظیر سرگیجه را در پی دارد.
بر اساس تجربیات افراد مختلف، رژیم لاغری 15 روزه با رعایت دستور العمل های اصولی به کاهش وزن 8 الی 10 کیلوگرم در بازه ی زمانی 15 روز می انجامد.
لازم به ذکر است در رژیم لاغری 15 روزه، میزان کالری دریافتی مجاز در افراد بین 600 الی 800 کالری به صورت روزانه قرار دارد. البته مقادیر کالری مورد نیاز دریافتی در افراد تحت تأثیر وزن، جنسیت، قد، نوع فعالیت بدنی، میزان متابولیسم، شرایط آب و هوایی قرار دارد.
مزایا و معایب بهره گیری از رژیم 15 روزه
برجسته ترین مزیت پیروی از رژیم 15 روزه، دستیابی به وزن ایده آل در بازه ی زمانی محدود است. هدف اصلی رژیم غذایی 15 روزه مصرف آجیل، غذاهای دریایی، میوه و سبزیجات در مقادیر بالا است.
رژیم 15 روزه ی مدیترانه ای بر اساس نوع انتخاب صحیح چربی تأکید دارد. به طور مثال در این نوع رژیم به مصرف امگا 3 تأکید می شود. امگا 3 با کاهش کلسترول بد در خون سبب جلوگیری از آسیب به قلب و عروق می شود.
روغن های زیتون و کانولا دارای مقادیر فراوانی آنتی اکسیدان هستند که به صورت مستقیم باعث حفاظت از قلب در برابر توده و کیست های سرطانی می شود. علاوه بر این، آنتی اکسیدان احتمال لخته شدن خون را کاهش می دهد.
کاهش میزان کالری های دریافتی در بدن با ایجاد شوک عوارضی را برای سلامتی فرد در پی دارد. در واقع انتخاب خود سرانه ی رژیم غذایی و سهل انگاری در پیروی از یک برنامه ی رژیمی عوارض جبران ناپذیری را در بدن ایجاد می کند.
از سری معایب پیروی از رژیم 15 روزه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• عدم تمرکز مناسب
• افت قند و سرگیجه
• احساس گرسنگی مداوم
• برگشت سریع وزن
•کاهش قوای بدن
انتهای پیام/
