بکناپرس: اما چرا سرما باعث التهاب و خستگی می‌شود؟ در هوای سرد کمتر از خانه خارج می‌شویم و بنابراین کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم که این مساله می‌تواند منجر به کاهش سطح ویتامین D در بدن ما شود و می‌تواند بر الگوهای فعالیت بدنی تأثیر و بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر بگذارد و التهاب را افزایش دهد. علاوه بر این، مصرف غذاهایی سرشار از قندهای تصفیه شده و چربی‌های ناسالم در طول ماه‌های زمستان نیز می تواند منجر به التهاب شود. در این مطلب به برخی از غذاهای رایجی که می‌توانند به طور طبیعی التهاب ناشی از سرمای زمستان را درمان کنند، اشاره کرده‌ایم.
ماهی‌های چرب
غذاهای ویژه برای مقابله با التهاب زمستانی
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌هایی مانند سالمون و ساردین دارای اثرات ضد التهابی هستند. آنها می‌توانند به کاهش التهاب در بدن و حمایت از سلامت قلب کمک کنند.
توت‌ها
غذاهای ویژه برای مقابله با التهاب زمستانی
زغال اخته، توت فرنگی و سایر انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی به نام فلاونوئیدها هستند که اثرات ضد التهابی دارند.
سبزیجات
غذاهای ویژه برای مقابله با التهاب زمستانی
سبزی‌های تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و چغندر سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند.
زردچوبه
غذاهای ویژه برای مقابله با التهاب زمستانی
کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، به دلیل خواص ضد التهابی قوی خود شناخته شده است. زردچوبه را برای کاهش التهاب زمستانی می‌توان به غذا اضافه کرد یا به عنوان مکمل مصرف کرد.
آجیل و دانه‌ها
غذاهای ویژه برای مقابله با التهاب زمستانی
بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان حاوی چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند. آنها همچنین فیبر و سایر مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند.
روغن زیتون
غذاهای ویژه برای مقابله با التهاب زمستانی
روغن زیتون فرابکر سرشار از چربی‌های تک غیراشباع است و حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که می تواند به مبارزه با التهاب کمک کند. این یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که اغلب با اثرات ضد التهابی همراه است.
زنجبیل
غذاهای ویژه برای مقابله با التهاب زمستانی
زنجبیل برای قرن‌ها به دلیل خواص دارویی از جمله اثرات ضد التهابی مورد استفاده قرار گرفته است. می‌توان برای کاهش اثرات التهاب زمستانی آن را به هر دو غذاهای شیرین و شور اضافه کرد یا به عنوان چای مصرف کرد.
بیشتر بخوانید:
فواید پیاده روی در کاهش التهاب سه بیماری خطرناک | در روز چند دقیقه پیاده روی کنیم؟
افزایش ابتلا به این ۶ بیماری با کمبود ویتامین دی | منابع خوراکی ویتامین دی را بشناسید ؛ مقدار نیاز روزانه هر فرد بالغ به ویتامین دی
کد خبر 829006
منبع: همشهری آنلاین
