به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، در این مقاله به بررسی راهکارهای جلوگیری و درمان زانو درد میپردازیم.
عدم تحرک طولانی مدت طی روز به مرور زمان منجر به از بین رفتن غضروف زانو و تحلیل رباط های زانو می شود.
این تغییرات منجر به بروز مشکلاتی در ساختار مفصل زانو و در نتیجه ایجاد درد می گردد.
در اثر درد ایجاد شده، تحرک فرد بیش از پیش کاهش یافته و این چرخه معیوب کم تحرکی و افزایش شدت زانو درد قوی تر می شود.
راهکارهای جلوگیری و درمان زانو درد و رهایی از این سیکل معیوب، تمرین های ورزشی و توانبخشی می باشد.
یکی از روش های توانبخشی که پس از عمل جایگزینی مفصل زانو انجام می شود، شیوه هایی است که با ایجاد حرکات پسیو در مفصل زانو (CPM)، این مفصل را تقویت می کند.
از روش هایی مشابه نیز برای بهبود زانو درد استفاده می شود.
قانون کلی توانبخشی زانو بر این شعار استوار است که ” از آن استفاده کن وگرنه از دست خواهی داد”
مایع سینوویال
زانوی سالم به جریان پیوسته مایع سینوویال برای تغذیه و اکسیژن رسانی به این مفصل نیازمند است.
همچنین وجود این مایع از اصطکاک مفصل جلوگیری می کند.
با کاهش تحرک مفصل زانو، جریان مایع سینوویال نیز کاهش یافته و منجر به بروز آرتروز و درد های شدید می گردد.
از آنجایی که هر عمل فیزیولوژکی نیازمند تغذیه می باشد، افزایش تحرک باعث افزایش گردش خون شده و نتیجا اکسیژن رسانی و تغذیه را برای عضو مورد نظر فراهم می کند.
افزایش جریان خون، دفع ضایعات متابولیکی را تسریع کرده و به طور کلی استحکام سیستم محیطی را افزایش می دهد.
همان طور که اشاره شد، تحرک بیشتر زانو، ظرفیت آن را برای حرکات بیشتر افزایش داده و سیکل مثبتی را ایجاد می کند.
برای شروع سعی کنید روزانه 10 دقیقه با سرعت آرام پیاده روی کنید.
پس از چند روز بدن شما به این شرایط عادت می کند.
طی چند روز آینده زمان پیاده رویتان را هر روز 2 دقیقه افزایش داده و تا 30 دقیقه برسانید. پس از آن طی 3 الی 4 هفته سرعت پیاده روی را بیشتر و بیشتر کنید.
با این روش بدنتان آماده ورزش های سنگین تر می شود.
جلسات منظم ماساژ نیز با تشخیص و درمان نقاط تحریک عصبی و اصلاح اختلالات ستون فقرات، از بدن محافظت کرده و ظرفیت بدن را در انجام تکنیک های ورزشی افزایش می دهد.
انتهای پیام/