چربی‌های شکم به دو شکل چربی احشایی و چربی زیرپوستی است. چربی‌های زیرپوستی معمولا در ناحیه پهلو جمع میشوند.
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، چربی‌های شکم به دو شکل چربی احشایی و چربی زیرپوستی است. چربی‌های زیرپوستی معمولا در ناحیه پهلو جمع میشوند. اما زمانی صحبت از چربی‌های احشایی میشود که دور شکم ۸۹ تا ۱۰۲ سانتی نتر باشد.
چربی‌های دورشکمی در زنان بیشتر از مردان است که دلیل آن به حفاظت از جنین برمیگردد. دقت کنید که چربی احشایی بسیار خطرناک‌تر از چربی زیرپوستی است.
دلایل چاقی شکم
بی تحرکی
مصرف میان وعده‌های پرکالری
افسردگی
خوردن نوشیدنی‌های گازدار
وعده غذایی زیاد
رژیم غذایی بدون فیبر
استرس
مصرف دخانیات
مصرف مواد غذایی پرچرب
کمبود ویتامین
مشکلات هورمونی
بخش ۱-تغییر سبک زندگی
۱-زودبخوابید
خواب کافی موجب بهبود متابولیسم و سوخت وساز بدن میشود. در زمان کم خوابی میزان کالری مصرفی کاهش می‌یابد، ولی زمانی که شما خواب کافی داشته باشیدسلول‌های بدن اشتیاق بیشتری به کالری سوزی خواهند داشت. یک فرد بالغ در شبانه روز به ۷ ساعت خواب نیاز دارد تا بدنی سالم داشته باشد و عمل چربی سوزی به طرز درست انجام شود.
۲-آرام غذا بخورید
سبک غذاخوردن شما در چاقی و لاغری شما تاثیر بسزایی دارد. هرچه زمان بیشتری غذا در دهان شما باشد تمایل به غذاخوردن کمتر میشود. همچنین جویدن کامل غذا جذب موادمغذی را بالا میبرد. همچنین زمانی که شما سریع غذا می‌خورید، بیش از همیشه هوا به درون معده خودتان می‌فرستید که خود یکی از عوامل بروز نفخ شکم و بالا آمدن آن است.
۳-حذف نمک ازرژیم غذایی
کارشناسان معتقدند که کاهش مصرف نمک به میزان ۳ گرم در روز توسط محدود کردن خوردن مواد غذایی فراوری شده به مقدار زیادی در دفع آب و همچنین لاغرتر شدن شکم بدون ورزش کمک میکند.
بخش ۲-تغییر دررژیم غذایی
۱-حذف شکر
استفاده از شکر در زندگی امروزه رواج زیادی دارد. شکر‌ها از طرق زیادی وارد بدن میشود از جمله نوشیدنی ها، آبمیوه ها، کیک و شیرینی جات، نان و… همه این خوراکی‌ها موجب ایجاد چاقی در بدن میشود. به جز سلول‌های کبدی، تعداد کمی از سلول‌ها در بدن از فروکتوز استفاده می‌کنند. وقتی قند زیادی می‌خوریم، بیشتر فروکتوز توسط کبد سوخت و ساز میشود. آنجاست که فروکتوز تبدیل به چربی میشود و بعدا در خون ترشح میشود.
۲-افزایش پروتئین
پروتئین بسیار سیر کننده است، یعنی با خوردن آن برای مدت زمان طولانی تری سیر خواهید ماند. همین موضوع میتواند به صورت خودکار مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد.
زمانی که پروتئین را در رژیم غذایی خود میگنجانید جلوی هوس‌های غذایی و خوردن میان وعده‌های پر کالری مخصوصا در پایان شب گرفته شود.
افزایش مصرف پروتئین نشان داده میتواند تاثیر گرمایی بالایی داشته باشد. این یعنی مصرف پروتئین میتواند مقدار کالری سوزی در روز را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری افزایش دهد.
تحقیقات نشان داده مصرف بالای پروتئین میتواند سطح گرلین که هورمون گرسنگی است را کاهش دهد و از سوی دیگر باعث افزایش خورمون‌های کاهش دهنده اشتها شود.
۳-حذف نسبی کربوهیدرات
وقتی کربوهیدرات را از برنامه خود حذف می‌کنیم تنها کربوهیدرات نیست که حذف میشود: بلکه مواد تشکیل دهنده چنین غذا‌هایی نظیر کره، پنیر، خامه و روغن را نیز حذف می‌کنیم، به همین دلیل است که سریع وزن کم میشود. وقتی کالری مورد استفاده در طول روز بالا باشد فرقی ندارد که کربوهیدرات، پروتئین یا چربی استفاده کردید، وزنتان بالا میرود. توصیه میشود به جای حذف کلی این منبع غذا‌هایی که قند بالا دارند را حذف کنید.
بخش ۳-نوشیدنی‌ها
۱-مصرف آب بیشتر
مصرف آب موجب دفع ادرار و خروج آب اضافی از بدن میشود و احتباس آب شکل گرفته از بین میرود. از سوی دیگر مصرف آب اشتها را کنترل میکند و میتواند احساس گرسنگی کاذب را سرکوب کند.
۲-حذف قهوه
کافئین مانع از کاهش وزن میشود. از سوی دیگر معمولا قهوه با شکر و یا خامه استفاده میشود که یکی از اساسی‌ترین دلایل چاقی با قهوه است. همچنین مدت کوتاهی بعد از مصرف کافئین به علت افزایش متابولیسم بدن ممکن است احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین با حذف قهوه میتوانید از شر چربی‌های شکم خلاص شوید.
۳-استفاده از دتاکس واتر
دتاکس واتر ترکیب آب با تکه‌های میوه و سبزیجات است و با عنوان آب سم زدا استفاده خوانده میشود. این نوشیدنی تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارد و بر متابولیسم بدن تاثیر زیادی دارد؛ بنابراین این نوشیدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
بخش ۴-دمنوش‌ها
۱-دمنوش چای سبز و زنجبیل
مواد لازم
مقداری زنجبیل تازه‌ی پوست‌کنده یا نصف قاشق چای‌خوری زنجبیل پودرشده
۱ قاشق چای‌خوری چای سبز
یک لیوان آب
یک قاشق عسل
طرز تهیه
ابتدا زنجبیل و چای سبز را داخل صافی قرار بدهید و یک لیوان آب‌جوش داخل لیوان بریزید و صافی را داخل لیوان بگذارید. حواس‌تان باشد چای سبز را بیشتر از ۳ تا ۴ دقیقه داخل آب جوش نگذارید، چون طعم تلخی پیدا میکند. صافی را خارج کنید. دمنوش‌تان حاضر است. این دمنوش را با شکر شیرین نکنید و اگر دل‌تان خواست، میتوانید یک قاشق عسل به آن اضافه و روزانه ۱ یا ۲ فنجان از این دمنوش لاغری را با معده‌ی خالی میل کنید.
۲- دمنوش گل محمدی
مواد لازم
یک مشت گلبرگ تازه یا خشک گل محمدی
نصف فنجان آب
طرز تهیه
گلبرگ‌ها و آب را داخل قوری بریزید (طوری که آب روی گل‌ها را بپوشاند) و قوری را روی شعله‌ی گاز قرار بدهید. درب قوری را بگذارید و منتظر شوید تا جوش بیاید. پس از آنکه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه جوشید، دمنوش را از صافی رد کنید. این دمنوش لاغری را نهایتا تا ۶ روز میتوانید در یخچال نگه‌دارید. هر روز نصف تا یک فنجان از این دمنوش را میتوانید با معده‌ی خالی میل کنید.
۳- دمنوش جنسینگ
مواد لازم
۱ قاشق چای‌خوری جنسینگ خردشده
۱ لیوان آب
عسل
طرز تهیه
برای هر یک لیوان آب، تقریبا ۱ قاشق چای‌خوری ریشه‌ی خردشده‌ی جنسینگ در لیوان یا فنجان‌تان بریزید. آب را بجوشانید و به آن اضافه کنید. بعد از گذشت ۵ تا ۱۰ دقیقه، میتوانید دمنوش‌تان را صاف کنید و در صورت تمایل با افزودن با عسل یا لیمو، ۱ یا ۲ بار در روز میل کنید.
بخش ۵- کالری شماری
شمارش کالری یکی از راه‌های لاغریست. کافیست کالری نوشیدنی‌های و موادغذایی خود را محاسبه کنید. برای این کار اپلیکیشن‌ها و برنامه‌های آنلاینی وجود دارد که به شما در این زمینه کمک میکند.
اگر می‌خواهید وزن خود را با استفاده از کالری شماری کاهش دهید باید میزان کالری روزانه خود را یادداشت کنید. اگر شما به طور مثال روزانه ۳۰۰۰ کالری دریافت می‌کنید، باید این مقدار را کاهش دهید و به ۲۰۰۰ برسانید. شما به دلیل این کاهش کالری، وزن کم خواهید کرد.
البته باید به این نکته توجه داشته باشید که میزان کالری‌ای که هر فرد دریافت میکند به عوامل مختلفی مانند سن، قد، میزان فعالیت و … بستگی دارد.
میزان کالری مورد نیاز برای هر فردهر فردی با توجه به سن و میزان فعالیت روزانه به مقدار مشخصی کالری در طول روز نیاز دارد و باید آن مقدار را دریافت کند.
چربی‌های دورشکمی در زنان بیشتر از مردان است که دلیل آن به حفاظت از جنین برمیگردد. دقت کنید که چربی احشایی بسیار خطرناک‌تر از چربی زیرپوستی است.
دلایل چاقی شکم
بی تحرکی
مصرف میان وعده‌های پرکالری
افسردگی
خوردن نوشیدنی‌های گازدار
وعده غذایی زیاد
رژیم غذایی بدون فیبر
استرس
مصرف دخانیات
مصرف مواد غذایی پرچرب
کمبود ویتامین
مشکلات هورمونی
بخش ۱-تغییر سبک زندگی
۱-زودبخوابید
خواب کافی موجب بهبود متابولیسم و سوخت وساز بدن میشود. در زمان کم خوابی میزان کالری مصرفی کاهش می‌یابد، ولی زمانی که شما خواب کافی داشته باشیدسلول‌های بدن اشتیاق بیشتری به کالری سوزی خواهند داشت. یک فرد بالغ در شبانه روز به ۷ ساعت خواب نیاز دارد تا بدنی سالم داشته باشد و عمل چربی سوزی به طرز درست انجام شود.
۲-آرام غذا بخورید
سبک غذاخوردن شما در چاقی و لاغری شما تاثیر بسزایی دارد. هرچه زمان بیشتری غذا در دهان شما باشد تمایل به غذاخوردن کمتر میشود. همچنین جویدن کامل غذا جذب موادمغذی را بالا میبرد. همچنین زمانی که شما سریع غذا می‌خورید، بیش از همیشه هوا به درون معده خودتان می‌فرستید که خود یکی از عوامل بروز نفخ شکم و بالا آمدن آن است.
۳-حذف نمک ازرژیم غذایی
کارشناسان معتقدند که کاهش مصرف نمک به میزان ۳ گرم در روز توسط محدود کردن خوردن مواد غذایی فراوری شده به مقدار زیادی در دفع آب و همچنین لاغرتر شدن شکم بدون ورزش کمک میکند.
بخش ۲-تغییر دررژیم غذایی
۱-حذف شکر
استفاده از شکر در زندگی امروزه رواج زیادی دارد. شکر‌ها از طرق زیادی وارد بدن میشود از جمله نوشیدنی ها، آبمیوه ها، کیک و شیرینی جات، نان و… همه این خوراکی‌ها موجب ایجاد چاقی در بدن میشود. به جز سلول‌های کبدی، تعداد کمی از سلول‌ها در بدن از فروکتوز استفاده می‌کنند. وقتی قند زیادی می‌خوریم، بیشتر فروکتوز توسط کبد سوخت و ساز میشود. آنجاست که فروکتوز تبدیل به چربی میشود و بعدا در خون ترشح میشود.
۲-افزایش پروتئین
پروتئین بسیار سیر کننده است، یعنی با خوردن آن برای مدت زمان طولانی تری سیر خواهید ماند. همین موضوع میتواند به صورت خودکار مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد.
زمانی که پروتئین را در رژیم غذایی خود میگنجانید جلوی هوس‌های غذایی و خوردن میان وعده‌های پر کالری مخصوصا در پایان شب گرفته شود.
افزایش مصرف پروتئین نشان داده میتواند تاثیر گرمایی بالایی داشته باشد. این یعنی مصرف پروتئین میتواند مقدار کالری سوزی در روز را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری افزایش دهد.
تحقیقات نشان داده مصرف بالای پروتئین میتواند سطح گرلین که هورمون گرسنگی است را کاهش دهد و از سوی دیگر باعث افزایش خورمون‌های کاهش دهنده اشتها شود.
۳-حذف نسبی کربوهیدرات
وقتی کربوهیدرات را از برنامه خود حذف می‌کنیم تنها کربوهیدرات نیست که حذف میشود: بلکه مواد تشکیل دهنده چنین غذا‌هایی نظیر کره، پنیر، خامه و روغن را نیز حذف می‌کنیم، به همین دلیل است که سریع وزن کم میشود. وقتی کالری مورد استفاده در طول روز بالا باشد فرقی ندارد که کربوهیدرات، پروتئین یا چربی استفاده کردید، وزنتان بالا میرود. توصیه میشود به جای حذف کلی این منبع غذا‌هایی که قند بالا دارند را حذف کنید.
بخش ۳-نوشیدنی‌ها
۱-مصرف آب بیشتر
مصرف آب موجب دفع ادرار و خروج آب اضافی از بدن میشود و احتباس آب شکل گرفته از بین میرود. از سوی دیگر مصرف آب اشتها را کنترل میکند و میتواند احساس گرسنگی کاذب را سرکوب کند.
۲-حذف قهوه
کافئین مانع از کاهش وزن میشود. از سوی دیگر معمولا قهوه با شکر و یا خامه استفاده میشود که یکی از اساسی‌ترین دلایل چاقی با قهوه است. همچنین مدت کوتاهی بعد از مصرف کافئین به علت افزایش متابولیسم بدن ممکن است احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین با حذف قهوه میتوانید از شر چربی‌های شکم خلاص شوید.
۳-استفاده از دتاکس واتر
دتاکس واتر ترکیب آب با تکه‌های میوه و سبزیجات است و با عنوان آب سم زدا استفاده خوانده میشود. این نوشیدنی تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارد و بر متابولیسم بدن تاثیر زیادی دارد؛ بنابراین این نوشیدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
بخش ۴-دمنوش‌ها
۱-دمنوش چای سبز و زنجبیل
مواد لازم
مقداری زنجبیل تازه‌ی پوست‌کنده یا نصف قاشق چای‌خوری زنجبیل پودرشده
۱ قاشق چای‌خوری چای سبز
یک لیوان آب
یک قاشق عسل
طرز تهیه
ابتدا زنجبیل و چای سبز را داخل صافی قرار بدهید و یک لیوان آب‌جوش داخل لیوان بریزید و صافی را داخل لیوان بگذارید. حواس‌تان باشد چای سبز را بیشتر از ۳ تا ۴ دقیقه داخل آب جوش نگذارید، چون طعم تلخی پیدا میکند. صافی را خارج کنید. دمنوش‌تان حاضر است. این دمنوش را با شکر شیرین نکنید و اگر دل‌تان خواست، میتوانید یک قاشق عسل به آن اضافه و روزانه ۱ یا ۲ فنجان از این دمنوش لاغری را با معده‌ی خالی میل کنید.
۲- دمنوش گل محمدی
مواد لازم
یک مشت گلبرگ تازه یا خشک گل محمدی
نصف فنجان آب
طرز تهیه
گلبرگ‌ها و آب را داخل قوری بریزید (طوری که آب روی گل‌ها را بپوشاند) و قوری را روی شعله‌ی گاز قرار بدهید. درب قوری را بگذارید و منتظر شوید تا جوش بیاید. پس از آنکه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه جوشید، دمنوش را از صافی رد کنید. این دمنوش لاغری را نهایتا تا ۶ روز میتوانید در یخچال نگه‌دارید. هر روز نصف تا یک فنجان از این دمنوش را میتوانید با معده‌ی خالی میل کنید.
۳- دمنوش جنسینگ
مواد لازم
۱ قاشق چای‌خوری جنسینگ خردشده
۱ لیوان آب
عسل
طرز تهیه
برای هر یک لیوان آب، تقریبا ۱ قاشق چای‌خوری ریشه‌ی خردشده‌ی جنسینگ در لیوان یا فنجان‌تان بریزید. آب را بجوشانید و به آن اضافه کنید. بعد از گذشت ۵ تا ۱۰ دقیقه، میتوانید دمنوش‌تان را صاف کنید و در صورت تمایل با افزودن با عسل یا لیمو، ۱ یا ۲ بار در روز میل کنید.
بخش ۵- کالری شماری
شمارش کالری یکی از راه‌های لاغریست. کافیست کالری نوشیدنی‌های و موادغذایی خود را محاسبه کنید. برای این کار اپلیکیشن‌ها و برنامه‌های آنلاینی وجود دارد که به شما در این زمینه کمک میکند.
اگر می‌خواهید وزن خود را با استفاده از کالری شماری کاهش دهید باید میزان کالری روزانه خود را یادداشت کنید. اگر شما به طور مثال روزانه ۳۰۰۰ کالری دریافت می‌کنید، باید این مقدار را کاهش دهید و به ۲۰۰۰ برسانید. شما به دلیل این کاهش کالری، وزن کم خواهید کرد.
البته باید به این نکته توجه داشته باشید که میزان کالری‌ای که هر فرد دریافت میکند به عوامل مختلفی مانند سن، قد، میزان فعالیت و … بستگی دارد.
میزان کالری مورد نیاز برای هر فردهر فردی با توجه به سن و میزان فعالیت روزانه به مقدار مشخصی کالری در طول روز نیاز دارد و باید آن مقدار را دریافت کند.
انتهای پیام/
ارسال نظرات
از اینکه دیدگاه خود را بدون استفاده از الفاظ زشت و زننده ارسال می‌کنید سپاسگزاریم.
