کنترل میزان مصرف قند ایده خوبی است، اما مهار ولع خوردن خوراکی و میوههای شیرین کار فوق العاده سختی است. شاید قبلا درباره قندهای فرآوری شده مطالبی شنیده باشید، اما قند موجود در میوهها برایتان جدید و حتی عجیب به نظر برسد یا شاید به دیابت مبتلا هستید و اطلاعات درباره میوههای حاوی کمترین میران قند برای شما حیاتی باشد، همچنین در حالی که میوه سرشار از مقدار زیادی مواد مغذی سالم دیگر است، اما برخی از انواع آن از قند بیشتری نسبت به بقیه برخوردار هستند که باید در خوردن آنها دقت کرد.
لیموترش سرشار از ویتامین C و نمونههای سبز رنگ آن به نسبت ترش مزه هستند. لیموترش حاوی قند زیادی نیست و افزودی عالی برای یک لیوان آب برای جلوگیری از اشتها محسوب میشود.
تمشک حاوی ۵ گرم قند کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به فرد در سیر کردن است و یکی از چند توت شگفت انگیز است که در این فهرست قرار دارد.
توت فرنگی با توجه به طعم بسیار شیرین و خوشمزهای که دارد به طرز شگفت آوری کم قند است. یک فنجان حاوی توت فرنگی خام حدود ۷ گرم قند و بیش از ۱۰۰ درصد مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C دارد.
یک فنجان حاوی توت سیاه فقط ۷ گرم قند دارد، بنابراین هنگام خوردن توتهای سیاه احساس گناه نکنید، همچنین دارای آنتی اکسیدان و فیبر کافی است.
کیوی نیز نوعی توت محسوب میشود. کیوی سرشار از ویتامین C و قند کم است یعنی هر عدد کیوی تقریبا حاوی ۶ گرم قند است.
مرکبات دیگری که در فهرست میوههای حاوی قند پایین قرار گرفته گریپ فروت است. در حالی که گریپ فروتها به طور قطع به اندازه یک انگور شیرین نیستند کنار صبحانه یک گزینه عالی محسوب میشوند.
گرچه هنگامی که به میوه فکر میکنید به طور دقیق نخستین چیزی که به ذهن شما خطور میکند آووکادو است که به طور طبیعی قند کمی دارد. آووکادوی خام فقط حدود یک گرم قند دارد. در مقابل آووکادو سرشار از چربیهای سالم است که به شما در افزایش حس سیری کمک میکند.
هر عدد گواوا حاوی تقریبا ۵ گرم قند و حدود ۳ گرم فیبر است بیش از آنچه که از یک وعده حاوی برنج قهوهای یا یک تکه نان غلات کامل دریافت میکنید. اگر گاواوا را با پوست به اسموتیهای خود اضافه کنید فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.
گرمک رنگ نارنجی خود را مدیون مقدار بالای ویتامین A میداند. یک فنجان گرمک حاوی کمتر از ۱۳ گرم قند است. این میزان ممکن است کمی بالاتر از سایر میوهها باشد، اما به خاطر داشته باشید یک قوطی نوشابه ۱۲ اونسی تقریبا حاوی ۴۰ گرم قند است و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.
پرتقال یکی دیگر از راههای خوب برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین بدون داشتن کالری و قند زیاد است، در حالی که ویتامین C مورد نیاز بدن را نیز تامین میکند. یک عدد پرتقال حدود ۱۲ گرم قند و کمتر از ۷۰ کالری دارد.
هلو میتواند به طرز باورنکردنی شیرین باشد، اماای میزان قند کمتر از ۱۳ گرم در میوهای با اندازه متوسط هنوز هم میتوان آن را دارای قند کم برای یک میوه دانست.
این چند میوه کم قند حاوی یک تا ۱۳ گرم قند هستند، اما به یاد داشته باشید اندازه وعده غذایی تفاوتهایی را ایجاد خواهد کرد. احتمال میرود مصرف بیش از حد در هر یک از این میوهها شما را به میزان مصرف زیاد قند هنگام نوشیدن نوشابه نزدیک کند پس احتیاط کنید. البته همه میوهها در مقایسه با میان وعدههای فرآوری شده شیرین حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بسیار بیشتری هستند. غذاهای حاوی فیبر بالا هضم را آهسته میکنند به این معنی که قند خون بعد از خوردن میوه به این سرعت جهش نمیکند پس در نتیجه مانند اغلب امور در زندگی اعتدال کلیدی است.
میوه برای شما خوب است فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکند، اما دارای قند طبیعی نیز است و برخی میوهها حتی بیشتر از سایر میوهها حاوی قند هستند به عنوان مثال یک انبه دارای ۴۵ گرم قند استریال بنابراین اگر به دیابت مبتلا هستید یا به دنبال کاهش وزن انبه بهترین انتخاب شما نیست و باید به خوردن چند برش از آن بسنده کنید.
یک فنجان حاوی انگور حدود ۲۳ گرم قند دارد که این عدد خیلی زیاد است.
گیلاس میوه شیرینی است و قند زیادی دارد، یک فنجان حاوی این میوه ۱۸ گرم قند دارد، بنابراین باید در خوردن آن به ویژه اگر به دیابت مبتلا هستید دقت کنید.
یک گلابی به طور متوسط ۱۷ گرم قند دارد. اگر میخواهید میزان دریافتی آن را کاهش دهید کل یک گلابی را در یک وعده نخورید و چند برش از آن را به مقداری ماست کم چرب و سالاد اضافه کنید.
هندوانه، این میوه تابستانی به طور متوسط ۱۷ گرم قند دارد. همانطور که از نامش پیداست سرشار از آب و مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است که بدن پس از مدتی در معرض آفتاب قرار گرفتن برای شارژ مجدد نیاز دارد، بنابراین یک یا دو برش از این میوه بخورید.
دو عدد انجیر با اندازه متوسط ۱۶ گرم قند دارند. اگر میخواهید قند خود را کنترل کنید باید درمصرف این میوه اعتدال را رعایت کنید.
یک موز عدد متوسط دارای ۱۴ گرم قند است، بنابراین در خوردن این میوه نیز باید احتیاط کنید میتوانید نصف آن را در وعده صبحانه با غلات بخورید و نیم دیگر آن را در قالب ساندویچ با کره بادام زمینی در یک وعده دیگر مصرف کنید.
انتهای پیام/