به گزارش گروه ورزشی یکتا پرس، امروزه تنها عده کمی از افراد بزرگسال از ورزش کردن لذت می برند و اگر به بزرگسالان پیشنهاد خرید، غذا خوردن و یا تنها نشستن و ورزش را بگوییم اکثریت همه ی پیشنهادات را می پذیرند جز گزینه ورزش و تمایلی به انجام آن ندارند.
در ابتدا، احتمالات را در نظر بگیرید. فعالیت های بسیاری وجود دارد که می توانید امتحان کنید و ممکن است که متوجه شوید به چیزی علاقه دارید که قبلا نمی دانستید. آیا واقعا می خواهید برای کار و ورزشی خیلی سخت آموزش ببینید؟
برای شروع ورزش، انواع رقابتی آن ها را مورد بررسی قرار دهید. آنهایی که شامل دوره هایی از موانع سخت هستند و باید وارد آب و گل بشوید و از دیوار بالا بروید و از درون تونل ها بخزید و بجنگید.
راهکار های شروع ورزش:
اختصاص فضایی مناسب برای ورزش
اگر به اندازه‌ای خوش شانس هسنید که فضایی جداگانه برای قرار دادن وزنه‌ها و ابزار ورزش هوازی دارید بسیار عالی است. اما بسیاری از مردم چنین شرایطی را ندارند. اگر در آپارتمان یا فضایی کوچک زندگی می‌کنید، فضای مورد نیاز برای انجام ورزش می‌تواند به سادگی یک مت یوگا یا کف زمینی باشد که با جابه‌جا کردن میز غذاخوری بدست می‌آید. فضای ورزشی شما نباید خیلی بزرگ یا خاص باشد. اما انتخاب فضایی مخصوص ورزش کردن که برای انجام تمرینات خود هر دفعه به آن مراجعه کنید به مغر و بدن شما دستور می‌دهد که الان زمان ورزش کردن است.
برخی وسایل ورزشی ابتدایی را تهیه کنید
در واقعیت شما نیاز به وسیله‌ی خاصی ندارید تا با آن تمرین ورزشی خوبی داشته باشید. تمریناتی مانند شنا، اسکوات، لانژ و پلانک و برخی از تمرینات هوازی تنها از ورن بدن شما استفاده می‌کنند. ولی داشتن چند وسیله‌ی ورزشی برای کسانی که می‌خواهند سطح تمرینات خود را کمی بالاتر ببرند پیشنهاد می‌شود.
اول از همه : یک مت یوگا تهیه کنید. این وسیله به شما سطح لازم برای انجام تمرینات ورزشی را به شما می‌دهد و از کف خانه‌ی شما نیز محافظت می‌کند. از اینجا به بعد می‌توانید از توپ‌های کتل، دمبل یا کش‌های مقاومتی استفاده کنید. کش‌های مقاومتی وسیله‌ای فوق‌العاده هستند. امن و تاثیرگذار بوده و می‌توانند همه جا استفاده شوند.
یک توپ کتل با وزن متوسط هم ابزاری عالی برای حرکاتی است که کل بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند و می‌توانند جایگزینی برای دمبل‌ها در حرکات بالا و پایین تنه هم باشند. از این حرکات می‌توان به پرس‌ها، اسکوات، لانژ و تمرینات شکم اشاره کرد. اگر می‌خواهید تمرینات خود را به سطح بالاتری ببرید، از یک پله استفاده کنید. پله‌ها برای تمرینات هوازی عالی هستند و می‌توانند در تمریناتی که از وزن بدن استفاده می‌کنند هم به کار می‌آیند. یک توپ تمرینی بزرگ، مدیسن بال و طناب ورزشی هم انتخاب‌هایی هوشمندانه هستند که اگر فضای لازم برای استفاده از آنها را دارید می‌توانید آنها را تهیه کنید.
یک رفیق تمرینی پیدا کنید
اگر دوست یا همکاری دارید که می‌تواند به شما در انجام تمرینات ورزشی ملحق شود، عالی است. اما حتی اگر کسی نمی‌تواند به صورت فیزیکی در کنار شما باشید، می‌توانید دوستان و خانواده‌ی خود را در حافظه‌ی دیجیتال خود قرار دهید. برای مثال می‌توانید به گروهی از دوستان‌تان که شما را تشویق می‌کنند پیام دهید، و از آنها بخواهید در پروسه‌ی پیشرفت شما شرکت داشته باشند و اگر روزی تمرین نکردید، برای انجام تمرین شما را پیگیری کنند. شما هم همین کار را برای آنها بکنید. با این کار، شما یک سیستم از دوستان سالم و پرانگیره می‌سازید که خارج از فضای باشگاه قرار دارند.
هدف گذاری و پیگیری
وابسته بودن به مربیان و تمرین دهنده‌های ورزشی کار ساده‌ای است. بنابراین اگر به تنهایی در خانه به انجام تمرینات ورزشی می‌پردازید، از بین رفتن انگیزه پس از مدتی امری طبیعی است. به همین دلیل است که هدف گذاری یکی از مهم‌ترین نکات هنگام انجام تمرینات ورزشی در خانه است. برای مثال برای خود هدف بگذارید که حداقل هفته‌ای 4 ساعت در خانه ورزش کنید، و پیشرفت خود را دنبال کنید.
می‌توانید از یک تقویم کنار یخچال یا میز خود نیز استفاده کنید. این کار باعث می‌شود روند پیشرفت خود را پیگیری کنید و به شما انگیزه‌ی ادامه می‌دهد. می‌توانید اهداف تمرینی کوچکی را نیز برای خود قرار دهید، برای مثال انجام 25 شنا در آخر هر تمرین هوازی، و اضافه کردن یک شنا هر روز تا در نهایت به 50 عدد برسید. هدف‌گذاری چالش برانگیز اما منطقی شما را درگیر تمرینات می‌کند، مخصوصا اگر شاهد پیشزفت خود باشید.
در شروع ورزش کردن باید از چه ورزش هایی پرهیز کنیم؟
تمرین با استپ
حرکات ایروبیک
کیک بوکس
اسکات، پرس پا
تمرین های استقامتی
دوچرخه زدن در جا
استپر یا بالا رفتن از پله به طور استقامت
کوهنوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه های سنگین
پرش با طناب
انتهای پیام/
