به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، پاها چرخ‌های بدن انسان هستند. پاها نخستین وسیله‌های نقلیه برای حرکت هستند و نیروی محرکه برای یک زندگی سالم و فعال به حساب می آیند.تمرینات ورزشی مفیدترین شیوه‌های غیر دارویی برای کم کردن درد و بهتر شدن حرکت در آرتروز هستند.
تمرینات ورزشی منظم و کشش پا و زانو می تواند شما را مطمئن سازد که عضلات تان بهترین پشتیبانی را از پاها فراهم می کنند. این تمرینات می تواند محدوده حرکت را در پاها بهبود ببخشد و فرد را برای مدت زمان طولانی تری فعال نگه دارد.بیشتر تمرینات ورزشی که برای پا انجام می شود ساده هستند و نیاز به تجهیزات پیچیده ای ندارند. شما می توانید این تمرینات را در منزل یا باشگاه انجام دهید.
کشش انگشت بزرگ پا
حفظ محدوده حرکت انگشت بزرگ پا بسیار مهم است. تمرین زیر هم سه مرحله دارد و برای کشش و تسکین درد انگشت پا طراحی شده است. برای انجام این تمرین ورزشی، مراحل زیر را انجام دهید:
به صورت صاف بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
پای چپ را به سمت ران راست ببرید.
به کمک انگشتان خود، انگشت بزرگ پا را به سمت بالا، پایین و به سمت دیگر ببرید.
به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
این کار را قبل از تغییر پای خود، ۱۰ بار تکرار کنید.
اسکات بلغاری با دمبل
یکی دیگر از تمرینات تقویت عضلات پا که جز تمرینات تقویت عضلات پا با دمبل به حساب می آید ، تمرین اسکات بلغاری با دمبل می باشد. به وضعیت قیچی ایستاده و در هر دست خود یک دمبل ( در حالت خنثی ) نگه دارید. پشت یک پای خود را روی نیمکت بگذارید. با ایجاد انعطاف در زانوی جلویی ، تا جایی به طرف پایین بروید که زانوی پشتی شما در زیر مفصل ران پا با سطح زمین در تماس باشد. زانوی جلویی را صاف کرده و به نقطه آغاز برگردید. تا جایی که می توانید این حرکت از تمرینات پا با دمبل را تکرار کنید.
برداشتن تیله
برداشتن تیله برای افزایش قدرت در عضلات قسمت زیرین پا و انگشتان آن طراحی شده است. برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید:
بر روی یک صندلی صاف بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
یک حوله خالی و کاسه ای تیله ها را روی زمینه و جلوی پاهای خود قرار دهید.
سعی کنید از یک انگشت برای برداشتن تیله ها استفاده کنید و آن را در کاسه خالی بیندازید.
اینکار را با پای دیگر خود تکرار کنید.
راه رفتن بر روی شن
راه رفتن بدون کفش بر روی ماسه یک روش عالی برای کشیدن و تقویت پاست. این موضوع تجربه خوبی در اختیار شما قرار می دهد زیرا ماسه بافت نرمی دارد و همین امر راه رفتن روی آن را عالی می سازد.
برای انجام این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید:
سری به بیابان، کنار ساحل یا حتی زمین والیبال بزنید.
کفش و جوراب خود را در بیاورید.
تا جایی که می توانید روی ماسه راه بروید. مسافت را به تدریج افزایش دهید تا عضلاتتان خسته نشود.
انتهای پیام/
