به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، کوفتگی یک شکل رایج است که در آن درد در پاها با ورزش به خاطر کاهش جریان روی می دهد. علتش سختی عروق است. علائم متداول، گرفتگی شبیه به دردی در ماهیچه ساق پا در زمان راه رفتن است. ران و عضلات باسن نیز ممکن است در این کار دخیل باشند.
پس از کمی استراحت، درد برطرف می شود و ممکن است دوباره بیاید. در طول راه رفتن، ماهیچه های پا از اکسیژن بیشتری استفاده می کنند، که از خون در حال گردش تامین می شود. اگر منبع تغذیه کاهش یابد، اکسیژن مورد استفاده کم می شود و ماهیچه ها درد می گیرند. بعد از کمی استراحت، سطح اکسیژن به حالت عادی باز می گردد و دوباره می توان راه رفت.
پزشکان متخصص در این زمینه ، گفته اند کوفتگی پدید آمده پس از پیاده روی و ورزش های دیگر تقریبا شصت دقیقه پس از انجام ورزش به وجود می‌آید که می‌توانیم با نوشیدن مایعات آن را رفع کنیم نکته ای مهم وجود دارد که اگر این کوفتگی پیوسته باشد ، باید با نگرش بیماری تیروئید، کم خونی و همچنین کمبود ویتامین D ملاحظه صورت گیرد.
درمان کوفتگی بدن:
مهم ترین بخش درمان این است که اطمینان حاصل کنید، اتروز بدتر نشده است. آترواسکلروز نه تنها بر شریان های ساق پا تاثیر می گذارد، بلکه بر قلب نیز اثر می گذارد و باعث حملات قلبی می شوند و بر مغز باعث سکته می شود. اگر سیگار می کشید، پس خیلی مهم است که به طور کلی ترکش کنید.
آرام ماساژ دادن محلی که درد دارد هم روش کمکی ای برای کاهش گرفتگی عضلات است. نوشیدن ۳ الی ۴ لیوان آب در عرض چند دقیقه پس از کم شدن گرفتگی خوشایند است زیرا این کار به آبرسانی تمامی ماهیچه های بدن کمک می کند و از منقبض شدن عضله ها پیشگیری می کند.
رژیم غذایی مناسب بسیار مفید است ، رژیم غذایی متعادل مقدار زیادی مواد معدنی و مواد مغذی را در بر میگیرد. متخصصان اعلام کرده اند ورزشکارانی که با ورزش های قدرتی سر و کار دارند حداکثر یک تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که مناسب ترین زمان در همان یک ساعت نخستین است.
استفاده از کمپرس سرد و گرم نیز می تواند یک روش درمانی عالی برای خلاص شدن از گرفتگی عضلات ماهیچه پس از تمرینات سنگین باشد.یک کمپرس گرمایی را به مدت 2 تا 3 دقیقه روی منطقه آسیب دیده اعمال کنید و سپس آن را با کمپرس سرد عوض کنید.4 تا 5 بار تکرار کنید، تا از درد شدیدش رهایی یابید.
جلوگیری از گرفتگی و کوفتگی بدن :
ویتامین
مطالعات نشان داده اند که منیزیم، روی، و ویتامین های B، D و E می توانند احتمال ابتلا به یک گرفتگی ماهیچه را محدود کنند (یا حداقل درد را کم کنند). وقتی اعصاب ماهیچه ها خسته می شوند، گرفتگی می تواند رخ دهد. خوشبختانه، تمرینات ورزشی این اعصاب را از خستگی بیرون می آورد. آن ها را چند بار در هفته بعد از کار برای کمک به جلوگیری از اسپاسم، انجام دهید.
الکترولیت
سطح پایین سدیم و پتاسیم می تواند دلیل مشکلات جانبی باشد. پس گاتورید بخورید، یا بهتر است بگوییم یک موز بخورید.
گرم کردن و سرد کردن
گرم و سرد کردن مناسب، از جمله کشش زیاد، می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. بنابراین حتما زمانی را برای حرکت دادن بدن خود قبل از ورزش کردن و شل کردن ماهیچه های زمانی که ورزشتان تمام می شود، به کار ببرید.
زیاد مایعات بنوشید
بسیاری از متخصصان می گویند که کمبود آب بدن عامل عمده اسپاسم ماهیچه ای است. به علاوه بر این، راه های زیادی برای نوشیدن آب زیاد وجود دارد.
انتهای پیام/
