به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، صبر و بردباری یکی از خصوصیات مثبت انسان محسوب می‌شود، اما بسیاری از افراد کم صبر و کم تحمل هستند، روش‌های بسیار مناسبی برای تقویت صبر و بردباری از نظر روانشناسان وجود دارد.صبر کردن یک نوع مهارت است که نیاز به پرورش و ارتقا دارد.
راهکار هایی برای صبور بودن:
تمرین کنید که صبور باشید.
فکر کنید که در حال یادگیری نواختن پیانو هستید. به چه چیزی نیاز دارید جز تمرین ؟ مثلا یک رمان سخت خریداری کنید و آن را به اتمام برسانید یا یک پازل پیچیده بخرید و آن را تکمیل کنید. از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید و هنگامی که منتظر کسی هستید، مدام به تلفن همراه خود نگاه نکنید.
روی این تمرکز کنید که چرا می‌خواهید صبور باشید.
تمرکز کردن روی دلیل اصلی صبور بودن به شما کمک می‌کند که زودتر به آن دست پیدا کنید. آیا تا به حال از بی صبری آسیب دیده اید؟ پس برای این که دیگر آن خطا‌ها را تکرار نکنید باید صبر پیشه کنید. به این فکر کنید که فقط باید کمی ناراحتی را تحمل کنید.
فرض کنید که در ترافیک گیر کرده اید. چرا باید از این مسئله خشمگین و بی صبر شوید؟ ترافیک هیچ آسیبی به جسم شما وارد نمی‌کند و یا هیچ تهدیدی برای زندگی شما نیست. فقط باید مدتی را منتظر بمانید، پس به خودتان یادآوری کنید که این مسائل ارزشی برای عجله و یا حرص خوردن ندارند.
حواس خودتان را پرت کنید.
موارد مختلفی هستند که باید برای آن‌ها منتظر بمانید مثلا صف گرفتن غذا در دانشگاه که در این مواقع نمی‌توانید سرعت را بالا ببرید، اما می‌توانید این زمان بیهوده را پر کنید تا برایتان راحت‌تر سپری شود. مثلا ایمیل‌های خود را چک کنید، به یک پادکست گوش دهید، یک بازی در موبایل انجام دهید و در کل شرایط صبر کردن را برای خود آسان‌تر کنید.
مدیتیشن و خوداگاهی را تمرین کنید.
مدیتیشن و خودآگاهی دو ابزار قدرتمند هستند تا از طریق آن‌ها به احساسات منفی خود غلبه کنید. خود آگاهی یک مهارت ذهنی است که به معنی توجه به خود در هر لحظه و آگاهی نسبت به احساسات و افکار می‌باشد. مدیتیشن نیز به شما طرز صحیح نفس کشیدن، ریلکس کردن بدن، فکر کردن به جوانب مثبت زندگی را آموزش می‌دهد.
موارد بی صبری خود را یادداشت کنید.
گاهی اوقات باید به عادات بد و منفی خود اعتراف کنید، این موارد را یادداشت کنید و فکر کنید که جز بی صبری و عصبانیت چه واکنش بهتری را می‌توانستید از خود نشان دهید.
به افرادی که باعث بی صبری شما می‌شوند، درس بدهید.
گاهی اوقات ریشه تحمل نکردن و بی صبری شما در افراد دیگر اشتباهات و شکست آن‌ها است. این اتفاق معمولا در محل کار بیشتر رخ می‌دهد و افراد به شدت روی هم تاثیر می‌گذارند. گاهی اوقات فقط کافی است که دیگران را به آرامش دعوت کنید تا خودتان نیز آرامش بیشتری داشته باشید.
روی یک تصویر بزرگ تر تمرکز کنید.
زمانی که شرایط بیش از حد برای شما طاقت فرسا شدند ، به این موضوع فکر کنید که همه ما در این دنیای بزرگ تنها یک ذره هستیم و در نتیجه اتفاقی که منتظرش هستیم، آن قدرها بزرگ نیست که نتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم و با یک تصویر بزرگ تر ذهنی می توانیم به بی اهمیت بودن برخی موارد پی ببریم و راحت تر زندگی کنیم.
هدفتان را برای خود یادآور شوید.
حتما برای صبر و بردباری خود یک دلیل داشته باشید تا انگیزه شما شود و بتوانید در مسیر افزایش صبر، پیشرفت بیشتری داشته باشید.
راه های سالمی را پیدا کنید تا بی صبری شما تسکین پیدا کند.
حتما به یادگیری مهارت هایی بپردازید که در شرایط منفی و سخت به شما کمک کند مثلا فعالیت هایی را انتخاب کنید که باعث می شود در لحظه آرامش پیدا کنید . مثل آشپزی کردن، خرید کردن، باغبانی و ... .
به دیگران نگاه کنید.
مواقعی در زندگی وجود دارند که بسیار سخت هستند اما مجبور نیستید که به تنهایی آن ها را انجام دهید. در این شرایط می توانید از دیگران چیزهای زیادی را یاد بگیرید یا از آن ها کمک بگیرید تا راحت تر به شرایط فائق بیایید و مجبور به صبر زیاد نباشید.
انتهای پیام/
