چه کنیم که به هنگام رانندگی در سفر خواب مان نبرد؟

به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، تصادفات رانندگی یکی از معضلاتی است که بیشترین درصد آمار مرگ را به خود اختصاص داده است که مهمترین عوامل این تصادفات خواب آلودگی در حین رانندگی می باشد. زمانی که شما با ماشین از شهری به شهر دیگر سفر میکنید، میتوانید هزینه بلیط یک هواپیمارا ذخیره کنید، اما باید به یاد داشته باشید که پس ازمدتی در صندلی راننده احساس خستگی میکنید و باید بیدار بمانید بسیار مهم است که آماده و هوشیار باشید و از عواملی که باعث خواب الودگی میشود جلوگیری کنید و در نهایت سفری بدون خطر که اغلب آنها ناشی از خواب آلودگی در رانندگی می شود داشته باشید.

علت خواب آلودگی در شب چیست؟

بدن انسان حاوی نوعی ساعت بیولوژیکی است که بر اساس آن در طول روز ارگان های مختلف بدن فعالیت می کنند. این ساعت ها با تنظیم مراحل خواب، بدن را در راستای تغییرات جسمانی و روحانی در طول روز، آماده می کند.

مغز به واسطه ی هیپوتالاموس با سایر اجزای بدن مراحل خواب را تنظیم می سازد. در هنگام شب زمانی که به بدن نور طبیعی را دریافت نمی کند، هورمون خستگی به نام ملاتونین ترشح می شود. بدین جهت انسان ها در طول روز بیدار هستند و شب ها احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند.

عوامل مؤثر در پیشگیری از خوابیدن در پشت فرمان:

صرف صبحانه ی کامل

اولین و مهمترین وعده ی غذایی که در هشیاری، حفظ توانایی های جسمانی و میزان انرژی موجود در بدن نقش دارد، صبحانه است. این وعده غذایی زمانی کارآمد است که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، مواد معدنی و پروتئین باشد.

آمادگی بدن برای ورود به خواب، آرام آرام فعالیت مغز را کند می سازد. در این گونه شرایط با وجود بیدار بودن راننده، قسمت کثیری از کنترل ذهنی او روی مکانیزم جاده ای کاهش می یابد.

 قبل از اینکه وارد جاده شوید کمی استراحت کنید

اگر شما برای یک سفر طولانی برنامه ریزی میکنید بهتر است که قبل از حرکت حداقل 7 ساعت استراحت کنید خواب خوب به شما کمک خواهد کرد که برای چند ساعت آینده هشیار بمانید .این موضوع اثبات شده است ،افرادی که شب قبل کمتر از 3 ساعت خوابیده باشند روز بعد تمرکز کمتری خواهند داشت هنگامی که شما همچنان خسته باشید بر توانایی شما در عمل و عکس العمل هنگام رانندگی تاثیر میگذارد.

تهویه مناسب

رانندگی در هوای گرم و یا بدون تهویه مناسب میتواند میزان رسیدن اکسیژن به شما را کاهش دهد و باعث خواب الودگی شود از طرف دیگر، نسیم خنک برای هوشیار ماندن به شما کمک خواهد کرد . این بسیار مهم است که ، تمام عواملی را، که باعث خستگی و کوفتگی میشود را ازبین ببرید .

 در طول سفر غذاهای سبک بخورید

کسانی که سفرهای طولانی دارند در طول سفر غذاهای سنگین میخورند، به همین دلیل بیشتر در معرض خواب الودگی قرار میگیرند، خوردن غذاهایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدراتهای پیچیده در مقادیر زیاد هضم غذا را سخت تر میکند. به همین دلیل باعث خواب الودگی میشود. چه اتفاقی می افتد که بدن برای هضم به انرژی نیاز دارد و باعث خستگی میشود؟ با خوردن غذاهای سبک و متعادل زندگیتان را نجات دهید.

با سرعت مطمئن و کم رانندگی کنید

رانندگی با سرعت بالا، باعث می شود که وسایل نقلیه ی دیگر از شما فاصله بگیرند و هوشیار باشند که این باعث میشود حواس شما جمع باشد اما باعث خستگی زودرس میشود بهتر است که با سرعت کمتر رانندگی کنید و برای مدت طولانی انرژی داشته باشید.

عدم مصرف مواد مخدر و الکل

نوشیدنی های الکلی تأثیرات مهارکننده و آرامش بخش را به انتقال دهنده های عصبی می گذارند. این مواد به مثابه ی قرص های خواب آور و ضد آلرژی، اضطراب بدن را کنترل می کنند. بدین جهت در هنگام رانندگی هوشیاری فرد مصرف کننده را سلب می کنند. 

نصب سیستم های تشخیص دهنده ی خواب آلودگی

در خودرو های مدرن توسط کمپانی های خودرو ساز، نوعی سیستم به نام درایور آلرت سیستمی تعبیه می شود که از قابلیت تشخیص میزان هوشیاری راننده برخوردار است.البته هر کمپانی نام مناسبی را برای سیستم تشخیص دهنده ی خواب آلودگی انتخاب کرده است. مثلا مرسدس بنز از سامانه ی ایمنی تشخیص دهنده با عنوان " Attention Assist" یاد می کند.

این سامانه ی ایمنی به واسطه ی چندین روش سطح هوشیاری راننده را تشخیص می دهد. به طور مثال بعضی از سیستم ها مسیر حرکت خودرو را در نظر می گیرند و در هنگام منحرف شدن خودرو با انتشار صداهایی راننده را هشیار می سازند. برخی دیگر نیز زاویه ی سر راننده را تحت نظر قرار می دهند. در این شرایط اگر سامانه تشخیص به خواب آلودگی راننده دهد (افکندن سر به پایین) با هشدار هایی او را بیدار می سازد.

سامانه ی ایمنی تشخیص دهنده در خودرو های مدرن به صورت استاندارد نصب می شوند و خودرو های قدیمی از این قابلیت برخوردار نیستند. مالکان خودروهای قدیمی می توانند نوعی دستگاه های ضد خواب را از بازار اتومبیل ها تهیه کنند. این قبیل دستگاه ها نوعی هشدار دهنده ی کوچک هستند که بر روی گوش قرار می گیرند و با سنجیدن زاویه ی سر اقدام به هشیار سازی راننده می کند.

پخش موسیقی

گوش سپردن به موسیقی در 55 دسیبل صوت روند خواب را مختل می سازد. عده ای از رانندگان به منظور هشیار سازی خود موزیک 90 دسیبلی گوش می دهند. گرچه این مقدار از آهنگ قدرت بسیار زیادی دارد و مانع به خواب رفتن راننده می شود اما به طور مستقیم بر تارهای صوتی گوش تأثیر منفی می گذارد. همچنین گوش دادن به موسیقی که چندان علاقه ای به آن ندارید، موجب ارسال سیگنال هایی به مغز می شود که در هشیار سازی مغز تأثیر گذار است.

 از رانندگی بین ساعت 2 تا 5 صبح خودداری کنید

بدن شما بین ساعت 2 تا 5 صبح به شدت نیاز به خواب دارد در این دوره زمانی همیشه بیشترین آرامش به بدن منتقل میشود در این دوره ، خواب عمیق اتفاق می افتد و این زمانی است که سیستم عصبی شما آرام است ، با خودداری از رانندگی در این ساعات ، سطح ریسک چپ کردن پشت فرمان را کاهش دهید.

 یک کمک راننده همراه خود داشته باشید

اگر در سفر ، یک کمک راننده پر حرف داشته باشید رانندگی در شب بسیار آسان تر میشود آنها میتوانند در مورد حوادث جاده به شما هشدار دهند و اگر شما شروع به چرت زدن کردید شما را هوشیار کنند و همچنین میتوانید به نوبت رانندگی کنید .این بسیار مهم است کسی که کنار شما مینشیند خواب نباشد در این صورت شانس خود را برای خوابیدن در پشت فرمان افزایش میدهید.

انتهای پیام/