به گزارش یکتاپرس، یکی از راه های لاغر شدن پیروی از رژیم لاغری سی روزه است.
یکی از راه های لاغر شدن و کاهش وزن پیروی از رژیم های غذایی متنوع است. رژیم لاغری سی روزه یکی از انواع رژیم هایی است که بر اساس 1500 کالری تنظیم شده و بسیار مؤثر نتیجه بخش می باشد. در این مقاله با جزئیات بیشتری در مورد این نوع رژیم غذایی می پردازیم.
همان طور که می دانید کم کردن وزن بدون برنامه ریزی و نظم مشخص نه تنها نتیجه مطلوب را به شما نمی دهد بلکه برای بدنتان مضر هم می باشد. کاهش و افزایش وزن شدید برای بدن مضر بوده و در مواردی حتی باعث بروز بیماری ها می شود.
اما با پیروی کردن از یک رژیم منظم و برنامه ریزی شده می توانید به نتیجه دلخواه خود برسید. قبل از اینکه شما این رژیم لاغری را شروع کنید ابتدا باید برای خود یک برنامه ریزی تعیین کنید و اهداف خود را مشخص کنید.
فواید رژیم لاغری 30 روزه
از جمله فواید این رژیم کاهش چربی بدن، افزایش سطح انرژی، افزایش کیفیت خواب، کم شدن اشتها و بهبود عملکرد هنگام ورزش و ... می باشد.
اگر چه این فواید و مزایای جذاب این نوع رژیم است اما تا کنون هیچ تحقیق علمی این رژیم را بررسی نکرده است.
تعیین هدف و برنامه ریزی برای شروع رژیم لاغری سی روزه
در قدم اول باید با این قضیه کنار بیایید که شما دارای اضافه وزن هستید و لازم است برای رسیدن به یک وزن نرمال برنامه ریزی کرده و یک رژیم منظم را دنبال کنید.
وقتی که شما با این واقعیت کنار آمدید که دارای اضافه وزن هستید و لازم است برای حل این مشکل چاره ای بیندیشید، ممکن است بخواهید به طور راحت و با صرف حداقل زمان وزن خود را کاهش دهید. اما قبل از اقدام به این کار باید کمی با خود فکر کرده و از یک دیدگاه منطقی به این قضیه نگاه کنید.
می دانید که برای کاهش وزن سریع راه های مختلفی وجود دارد که شما را در ظرف مدت کوتاهی به وزن ایده آل خود می رساند. حتی اگر چنین رژیمی واقعا وجود داشته باشد با کمی فکر کردن متوجه می شوید که کم کردن وزن قابل توجهی از بدن در یک مدت بسیار کوتاه برای سلامتی ضرر داشته و ممکن است دارای عوارضی باشد و یا به طور موقتی بوده و بعد از گذشت مدتی دوباره شما به وزن قبلی برگردید.
بهترین روش این است که صبور باشید و یک برنامه ریزی منطقی طراحی کنید. به نظر می رسد برای یک ماه می توانید به اندازه دو تا سه کیلو وزن کم کنید که این روش ساده و عملی است. پس مهم ترین چیزی که در این مرحله باید به آن توجه کنید تعیین هدف نهایی و فکر کردن در مورد آن است.
انجام تمرینات هوازی و ایروبیک
بعد از اینکه به خوبی فکر کردید و اهداف خود را تعیین کردید باید انجام تمرینات ورزشی و مخصوصا ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
اگر تازه کار هستید می توانید در هفته 5 روز و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. به مرور و با گذشت زمان میزان این تمرینات را اضافه تر کنید و آن را به 40 دقیقه و یا بیشتر برسانید.
بسته به توانایی های خود مدت زمان مشخصی را برای ورزش کردن تعیین کنید. موضوعی که دارای اهمیت است این است که این زمان به هر میزان که باشد باید به صورت منظم باشد و سعی کنید یک جلسه آن را نیز از دست ندهید، زیرا زمانی که شما سعی دارید وزن کم کنید حتی یک کالری هم حساب می شود.
برای شروع ورزش باید دو دقیقه نرمش کنید تا بدن تان آماده شود و برای تمام شدن ورزش نیز چند حرکت کششی انجام دهید.
برنامه ریزی غذایی در رژیم لاغری سی روزه
توجه داشته باشید که علاوه بر نوع و کیفیت غذایی که می خورید، زمان مناسب آن نیز دارای اهمیت است. از خوردن شام بعد از ساعت 8 شب خودداری کنید. قبل از اینکه برای خواب آماده شوید بهتر است فعالیت فیزیکی داشته باشید.
اگر عادت به خوردن میان وعده ها دارید، آنها را سازمان دهی کنید. زیرا همان طور که می دانید یکی از علت های اضافه وزن، مصرف نا منظم میان وعده هاست. به خصوص زمانی که برای خوردن میان وعده ها حد و مرزی برای خود قائل نیستید و هر زمان و هر نوع و مقداری که دوست دارید از میان وعده ها استفاده می کنید.
خوردن میان وعده ها بد نیستند اما بهتر است از میان وعده های سالم و مفید استفاده کرده و آنها را جایگزین میان وعده های مضر کنید.
انجام تمرینات استقامتی
علاوه بر انجام تمرینات و ورزش های هوازی، بهتر است از تمرینات استقامتی نیز استفاده کنید. می توانید بعد از اینکه ورزش های هوازی انجام دادید به مدت 10 دقیقه تمرینات ورزشی استقامتی انجام دهید. برای این کار می توانید از یک وزنه یا دمبل ساده استفاده کنید. در صورت نداشتن دمبل در خانه می توانید از یک بطری آب سنگین استفاده کنید، و یا می توانید به جای آب در بطری مقداری شن و ماسه بریزید و به عنوان دمبل استفاده کنید.
پیاده روی و راه رفتن
اگر مایل به کم کردن وزن هستید، ممکن است فکر کنید که می توان پیاده روی هر چند سریع را جایگزین ورزش های هوازی و سایر تمرینات لازم کنید، اما در واقع این طور نیست. شما باید به طور همزمان در کنار ورزش های هوازی و استقامتی، از پیاده روی هم بهره ببرید.
پیاده روی کردن در ساعات اولیه صبح به مدت 45 دقیقه می تواند تا 160 کالری بسوزاند. سعی کنید هنگام پیاده روی سریع راه بروید، زیرا پیاده روی سریع سوخت و ساز را افزایش می دهد و کمک بیشتری به کاهش وزن می کند.
بالا رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها سبب می شود تا کالری بیشتری بسوزانید. این کار ضربان قلب را افزایش می دهد و باعث تعریق بدن می شود. شما می توانید به عنوان یک تمرین ورزشی روزی 3 بار و هر بار به مدت 5 دقیقه از پله ها بالا بروید. این کار را به مدت یک ماه به طور منظم انجام دهید و نتیجه آن را در آخر ماه ببینید.
انتهای پیام/
