به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، اختلال در چربی های خون و کم تحرکی از علل بیماری کبد چرب هستند اما بیماری دیابت (مرض قند)، بد غذایی و سوء تغذیه، مصرف مشروبات الکلی و برخی داروها( مانند پردنیزولون و داروهای ضد تشنج) و بیماری های مزمن هم در بروز کبد چرب موثرند اما انجام فعالیت های ورزشی می تواند نقش بسیار مهمی در درمان کبد چرب داشته باشد که در ادامه به نحوه فعالیت های ورزشی افراد مبتلا به کبد چرب می پردازیم.
انجام تمرین های ورزشی، مختص گروه یا قشر خاصی از جامعه نیست. جوانان، کهنسالان، مردان و زنان همه باید ورزش کنند. ورزش تاثیر جدی در جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها و حفظ سلامت و حتی روح آدمی دارد.
وزن ایده آل با تمرینات ورزشی، تنها همراه با یک رژیم غذایی مناسب و صحیح به دست می آید. ورزش، هر چند به میزان اندک اما مداوم و روزانه در طول یک سال موجب کاهش وزن قابل توجهی در افراد چاق می شود.
در ابتدا باید بدانید که ورزش فقط برای کاهش وزن مقطعی شما نیست بلکه شما برای تنظیم فعالیت های متابولیک بدن تان و دستیابی به حس شادابی و نشاط نیازمند ورزش هستید. با توجه به اینکه می خواهید ورزش فرد لاینفک زندگی شما باشد پس نباید از ابتدا خودتان را خسته کنید و از ادامه راه باز بمانید یعنی باید با شیب ثابت و ملایم به صورت پیوسته انجام دهید.
فعالیت های ورزشی باید منظم و به صورت 30 تا 45 دقیقه روزانه یا حداقل سه تا چهار بار در هفته همراه با افزایش ضربان قلب باشد. شما می توانید با پیاده روی تند، فعالیت خود را شروع کنید. البته تغییر دوره ای فعالیت ورزشی نیز مهم است مثلا می توانید بعد از یک دوره دوچرخه سواری یا شنا و ... را شروع کنید.
مردان از زنان پرتحرک ترند. شیوع کم تحرکی در خانواده های پر درآمد بیشتر از خانواده های کم درآمد است زیرا در خانواده های پر درآمد کارهای بیشتری به صورت اتوماتیک و جا به جایی به کمک وسایل نقلیه انجام می شود.
نکاتی چند در اهمیت ورزش
* در بزرگسالان 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته یا معادل آن تا 30 درصد از خطر بیماری های قلبی ناشی از نقص خود رسانی و خطر ابتلا به دیابت می کاهد.
*فعالیت های ورزشی خود را به صورت منظم و مدون به اجرا در آورید. انجام تمرینات ورزشی پراکنده و بدون نظم برای شما فایده ای ندارد. خود را دلخوش نکنید. بهتر است در زمان های معینی از روز به ورزش بپردازید. زمان مناسب ورزش، صبح ها پس از برخواستن از خواب و قبل از صرف صبحانه است. برای اینکه انجام فعالیت های ورزشی سبب تاخیر در رسیدن شما به محل کارتان نشود، لطفا زودتر بیدار شوید یا پس از ادای نماز صبح، از رفتن مجدد به رختخواب خودداری کنید.
* از ورزش بیش از حد که باعث خستگی شما می شود، پرهیز کنید.
* ورزش نه تنها ورزن اضافی بدن شما را کم می کند، بلکه قدرت عضلات شما را نیز بهبود می بخشد از مصرف موارد پروتئینی، مکمل و داروهای هورمونی جهت تقویت عضلات استفاده نکنید.
* این قانون کلی را هرگز فراموش نکنید؛ از فشار آوردن بیش از حد به خود خود داری کنید. فعالیت های ورزشی خود را از مقادیر کم شروع کنید و به تدریج به میزان آن بیفزایید. شما باید آستانه خستگی خود را بشناسید. از ایجاد خستگی بیش از حد در خود بپرهیزید.
* تصور کنید که بدن شما یک ماشین است! آیا اجازه می دهید که ماشین تان برای مدت طولانی بدون استفاده در یک پارکینگ قرار گیرد یا همیشه آن را در وضعیت خوب و آماده به کار نگه می دارید؟ به همین ترتیب نیز بدن شما باید همیشه آماده نگه داشته شود. اگر از بدن به درستی استفاده شود، روز به روز قوی تر می شود و از فرسودگی و اضافه وزن مبرا خواهد شد.
*دکتر سید موید علویان، فوق تخصص گوارش و کبد، عضو فرهنگستان علوم پزشکی و استاد دانشگاه بقيه الله
انتهای پیام/
