به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، بهترین راه برای حفظ بهره وری طولانی مدت ایجاد عادت‌های سالم است. ذهن انسان برای داشتن بهترین عملکرد به مراقبت و توجه و تغذیه مناسب نیاز دارد. در ادامه به شما کمک میکنیم تا عادات سالم داشته باشید.
۱- ورزش کردن
بدن فعال انرژی بیش تری دارد. با ورزش اندورفین آزاد میشود که باعث ایجاد احساس انرژی و بهره وری میشود. این مورد برای غلبه بر تنبلی عالی است.
ورزش کردن برای غلبه بر تنبلی و جلوگیری از بازگشت به آن عالی است. بهتر است از زمان‌های کوتاه برای شروع ورزش استفاده کنید. بهترین ورزش‌ها برای هر شخص را در اینجا معرفی کرده ایم
در اتاق خود حرکت شنا و بارفیکس انجام دهید. در فضای بیرون پیاده روی کنید. هدف این است که فعال باشید و چرخه تنبلی را بشکنید.
طول و شدت تمرینات را با گذشت زمان افزایش دهید و روی ثبات و انسجام انجام آن‌ها تمرکز کنید.
۲-رژیم غذایی سالم (پروتئین بیش‌تر و قند کم تر)
شکر با افزایش قند خون و کاهش میزان انرژی موجب بی حوصلگی و تنبلی میشود. این شرایط برای انجام کار مناسب نیست.
غذا‌هایی که سرشار از پروتئین هستند برای انجام فعالیت در مدت زمان طولانی‌تر مناسب هستند. این غذا‌ها شامل تخم مرغ، ماهی، بادام، مرغ، جو دوسر، لوبیا و عدس است.
سعی کنید مصرف مواد قندی را کاهش دهید. از آب نبات، بستنی و نوشابه پرهیز کنید.
شما قطعا نباید از مواد قندی برای تجدید نیرو جهت انجام کار استفاده کنید. زیرا چرخه‌ای ایجاد می‌کند که نمی‌توانید از پس آن برآیید. با این کار هزینه زیادی پرداخت خواهید کرد در حالی که افزایش انرژی لحظه‌ای ارزش آن را ندارد.
مصرف شکر در مسئله خواب نیز اختلالاتی ایجاد خواهد کرد.
۳- تمرین حضور ذهن
پر بازده بودن به ذهنی باز و خلاق نیاز دارد. با تمرین حضور ذهن میتوانید به مغز خود کمک کنید.
از یک اپلیکیشن (مانند Headspace-لینک دانلود اندروید لینک دانلود آیفون) استفاده کنید و مدیتیشن‌های هدفمند و راهبردی را امتحان کنید. این برنامه فوق العاده موثر و پرطرفدار است. حتما آن را نصب کنید.
از دستورالعمل‌هایی استفاده کنید که موجب آزادسازی بدن از تنش‌های روزانه میشود. این شیوه برای پردازش استرس و مشغله یک روز کاری بسیار عالی است، در حالی که برای روز دیگر آماده می‌شوید.
داشتن حضورذهن شاید به نظر سخت باشد، اما به مرور زمان و با تمرین میتوانید آن را بهبود ببخشید.
شب بهترین زمان برای انجام مدیتیشن است. با ریلکس کردن میتوانید بسیار راحت‌تر بخوابید و مزایای ریلکسیشن را افزایش دهید. آموزش مدیتیشن برای افراد مبتدی
۴- هر شب برنامه “Screens Off” را تنظیم کنید
اهمیت خواب برکسی پوشیده نیست. اگر خوب بخوابید، بهره وری راحت‌تر میشود. بعلاوه مغز شما هم به استراحت نیاز دارد.
نکته مهم در این جا تعیین زمان خاموش کردن صفحه نمایش گوشی است. با استفاده از یک یادآوری تکراری یک ساعت قبل از خواب به گوشی خود نگاه نکنید.
از چرخ خوردن بی فکر در فضای مجازی، فکر کردن در مورد کار و نگرانی در مورد اخبار خودداری کنید.
کاهش نور و عدم قرار گرفتن در معرض اخبار و اطلاعات باعث میشود تا ریلکس و آرام شوید. در این زمان مغز شما ملاتونین (هورمون خواب) آزاد می‌کند.
مقید بودن به استفاده از همین قفل‌های معمولی در چرخه خواب باعث ایجاد یک عادت سالم میشود.
بدیهی است که خوب خوابیدن باعث میشود فردا راحت‌تر از تخت بیرون بیایید و با تنبلی کنار بیایید. با رعایت نظم و انضباط، پیشرفت سریعی را مشاهده خواهید کرد.
انتهای پیام/
