به گزارش یکتاپرس به نقل از بیتوته رژیم ضد التهابی بر انتخاب و تهیه غذاهایی تاکید دارد که به حفظ سلامتی شما کمک می کند. این یک برنامه کاهش وزن نیست، اگرچه برخی افراد با آن وزن کم می کنند. ویل می‌گوید در این رژیم، انرژی ثابتی دریافت می‌کنید و نیازهای تغذیه‌ای خود را به گونه‌ای برآورده می‌کنید که بتوانید سال‌های آینده با آن زندگی کنید.
در مورد اینکه آیا آنچه می خورید شما را سالم نگه می دارد یا خیر، قطعا مهم است. اما موارد دیگر از جمله ژن‌های شما، فعال بودن و سیگار نکشیدن نیز همین‌طور است.
رژیم ضد التهابی اندرو ویل, مواد غذایی ضد التهابی,در رژیم اندرو ویل چه بخوریم و چه نخوریم
در رژیم اندرو ویل چه بخوریم و چه نخوریم
چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید
کربوهیدرات ها 40 تا 50 درصد کالری روزانه شما را در این برنامه تشکیل می دهند. آنها باید از غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، ماکارونی سبوس دار و نان گندم کامل)، لوبیا، میوه ها و سبزیجات (مانند کدو حلوایی و سیب زمینی شیرین) تهیه شوند.
دریافت های مفید 30 درصد دیگر از نیاز روزانه شما را می گیرند. یخچال خود را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند آووکادو پر کنید. آجیل و کره آجیل؛ تخم مرغ ، دانه کتان، دانه شاهدانه و ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، ماهی سیاه و شاه ماهی. روغن های تهیه شده از گلرنگ ، آفتابگردان، ذرت، پنبه دانه و روغن ممنوع است. روغن زیتون فوق بکر روغن ارجح است.
پروتئین 20 تا 30 درصد کالری روزانه شما را تشکیل می دهد. پروتئین حیوانی به جز ماهی، برخی پنیرها و ماست محدود است. به جای آن از سبزیجات غنی از پروتئین مانند لوبیا، سویا و محصولات سویا استفاده کنید.
غذاهای فرآوری شده مانند چیپس و کلوچه، محصولات تهیه شده با شربت ذرت با فروکت بالا و هر غذای ساخته شده با روغن نیمه هیدروژنه از فهرست خارج هستند.
تا زمانی که طرفدار گوشت قرمز نباشید، این برنامه غذایی تنوع مناسبی را ارائه می دهد.
• محدودیت ها: رژیم غذایی ضد التهابی پروتئین حیوانی را محدود می کند. گوشت بدون چربی، از جمله مرغ بدون پوست و محصولات لبنی به دو بار در هفته محدود می شود. اما تقریبا هر روز می توانید ماهی و غذاهای دریایی بخورید.
• غذاها یا وعده های غذایی بسته بندی شده در رژیم ضد التهابی اندرو ویل وجود ندارد. در این رژیک مصرف مکمل های روزانه زیر توصیه شده از جمله:
- ویتامین C و E
- سلنیوم
- کاروتنوئیدهای مخلوط
- یک مولتی ویتامین حاوی ویتامین D و اسید فولیک
- کلسیم (فقط برای زنان)
- روغن ماهی (فقط اگر دو بار در هفته ماهی چرب نمی خورید)
- کوآنزیم Q10
- مکمل زنجبیل
- مکمل زردچوبه
• ورزش : در رژیم اندرو ویل تمرین را توصیه نمی کند، اما فعال بودن را می کند.
