به گزارش یکتاپرس به نقل از همشهری آنلاین اگر شما به یک مهمانی مهم دعوت شده‌اید و لباستان روی ناحیه شکم برایتان کاملاً تنگ شده؛ ادامه این مطلب را بخوانید. به خصوص اگر فقط یک هفته فرصت دارید تا شکم خود را تا جایی که می‌توانید صاف کنید.
داشتن شکمی صاف در عرض تنها یک هفته یک هدف بلندپروازانه است، اما اگر به یک رژیم غذایی خوب و ورزش مناسب متعهد باشید، حتما پس از ۷ روز می‌توانید تفاوت را مشاهده کنید.
۱. در طول هفته کاردیو تمرین کنید.
برای مبارزه با چربی‌های شکم هیچ چیز بهتر از ورزش‌های هوازی نیست. مطالعه‌ای توسط دانشگاه دوک نشان داده که ورزش هوازی موثرترین راه برای سوزاندن چربی‌های عمیق و احشایی شکم است و با تمرینات هوازی می‌سوزد.
۱۷ راهکار برای کاهش چربی‌های شکم | چگونه در ۷ روز شکمی صاف داشته باشیم | تاثیر کربوهیدرات‌های تصفیه شده بر چاقی
۲. برای تقویت عضلات شکم خود کرانچ انجام دهید.
ممکن است بین مربیان در مورد اینکه آیا کرانچ بهترین راه برای صاف کردن شکم شماست یا خیر توافق وجود نداشته باشد، اما نمی‌توان این واقعیت را کتمان کرد که حرکات کرانچ عضلات جلو و کنار شکم شما را قوی می‌کند. برخی از تمرینات کرانچ را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند
۳. عضلات مرتبط با شکم را هم درگیر کنید.
بدن شما از ماهیچه‌های شکم به اضافه عضلات کمر، کف لگن و باسن تشکیل شده است؛ این یعنی در مجموع بیش از ۱۵ عضله باید تقویت شود. برای صاف شدن شکم، تمرینات اصلی را طوری انجام دهید که تمام این عضلات را هدف قرار دهد.
۴. هر ۲ تا ۳ ساعت یک‌بار وعده های غذایی کوچک بخورید.
به جای ۳ وعده غذایی بزرگ که می‌تواند شکم شما را پر کند و به سیستم گوارش شما آسیب برساند، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را در برنامه خود بگنجانید یا میان وعده بخورید. وعده‌های غذایی خود را با فاصله ۲ تا ۳ ساعت بخورید تا فضای کمتری را در معده شما اشغال کند و باعث انبساط کمتری شود، این کار متابولیسم شما را بالا نگه می‌دارد و احساس سیری در شما ایجاد می‌کند.
۵. غذاهای پر فیبر بخورید.
غذاهای فیبردار بخورید تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. بسیاری از غذاهای دارای فیبر بالا، مانند بروکلی، لوبیا، کلم بروکسل و گل کلم معده شما را پر و احساس سیری را در شما حفظ می‌کنند. سعی کنید روزانه ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا وعده‌های غذایی سالم و متعادلی داشته باشید.
۶. در طول روز از میوه‌ها و سبزیجات به مقدار کم استفاده کنید.
در حالی که سبزیجات و میوه‌های خام انتخاب مناسبی برای سلامتی هستند، اما این مواد غذایی باعث کشیده شدن و نفخ معده شما می‌شوند، بنابراین بهتر است آنها را به میزان ۸۰ گرم یا همان یک سوم پیمانه در روز مصرف کنید. یا از آنها به صورت پخته برای کاهش نفخ استفاده کنید.
۷. اگر لبنیات باعث نفخ کردن شکم‌تان می‌شود میزان لاکتوز را آزمایش کنید.
اگر محصولات لبنی باعث ایجاد گازهای ناراحت کننده و نفخ در بدن شما می‌شوند، ممکن است در هضم لاکتوز یا قند موجود در لبنیات مشکل داشته باشید. سعی کنید لبنیات بدون لاکتوز مصرف کنید، فقط مقدار کمی از فرآورده های شیری را در یک زمان مصرف کنید و فرآورده‌های شیر را با سایر غذاها بخورید.
