ورزش و تمرینات کمر درد

به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، می توان گفت که تقریبا همیشه ورزش‌های کمر  جهت توانبخشی به ستون فقرات و تسکین کمر درد  ضروری هستند. معمولا یک برنامه ی ورزشی کنترل شده و تدریجی که مناسب فرد باشد موثرترین راهکار است. در حالی که یک پاسخ معمولی به کمر درد این است که به خود سخت نگیریم، که می تواند شامل استراحت در تخت و یا دست کم دست کشیدن از فعالیت‌های طاقت فرسا باشد، استراحت بیش از یک و یا دو روز می تواند روند بهبودی را از بین ببرد و یا شدت درد را افزایش دهد. ورزش مداوم یکی از مهمترین عامل‌های تسکین درد در طولانی مدت است.

شایع ترین علت کمر درد گرفتگی عضلات کمر و اسپاسم عضلانی است. انجام حرکات ناصحیح با کمر می تواند به اسپاسم منجر شود. و اسپاسم عضلانی نیز در نهایت به گرفتگی کمر و درد شدید منجر می شود. اسپاسم عضلانی ممکن است بعد از خم کردن یا چرخاندن کمر به شیوه  ناصحیح اتفاق بیافتد و یا ممکن است بعد از یک عطسه یا سرفه ناگهانی رخ دهد. همچنین انجام حرکات ساده ای مانند خم شدن برای بستن بند کفش یا چرخاندن کمر برای نگاه کردن به سمت دیگر نیز می تواند موجب اسپاسم عضلانی کمر شود.  بلند کردن اشیای سنگین به شیوه ناصحیح نیز معمولا به اسپاسم عضلانی منجر می شود.

مزایای انجام تمرینات و ورزش های کمر

انجام ورزش کمر درد 15دقیقه در روز و برای سه بار در هفته سه مزیت عمده دارد :

این کار عضلات کمر، گردن و شانه شما را تقویت می کند و بدین ترتیب احتمال آسیب های کمر کاهش میابد

ورزش درمانی کمر، عضلات را انعطاف پذیر تر می کند و دامنه حرکتی کمر و استقامت عضلات کمر را افزایش می دهد.

ورزش های مناسب برای درمان کمر درد

برخی از حرکات اصلاحی و ورزش های مفید برای درمان درد کمر عبارتند از:

کشش های مختص کمر درد خفیف

کشش منظم و مداوم عضلات، تاندون ها و رباط هایی که از نخاع حمایت می کنند یکی ارکان مهم تمامی برنامه های ورزشی کمر درد می باشد. احتمال تجویز ورزش های کششی طراحی شده برای کاهش درد گردن و کمر توسط دکتر بیشتر است. مزایا ورزش های کششی عبارت است از:

کاهش کشش عضلات حامی نخاع؛ کشش در این عضلات می تواند شدت دردناشی از هر شرایط کمر درد را بدتر کند.

انتهای پیام/