به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس،رژیم‌های غذایی به‌طور متوسط مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۶ را فراهم می‌کنند اما اغلب فاقد اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.ابتدا باید درک کنیم که مسئول سلامت پوستمان هستیم. امگا ۳ را به‌عنوان قطعه‌ا‌یی ضروری برای سلامت سلولی‌ها مجسم کنید. سلول‌های ما ریشه‌ی تمام عملکردهای ما، ارتباطات و سلامت ما هستند.
امگا3 چیست؟
امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختار برخی از چربی‌ها وجود دارد. این اسیدهای چرب را از آن جهت ضروری نامیدند که برای ادامه حیات ضروری است و هم بدن انسان نمی تواند آن را تولید کند، حتماً باید از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین شود. بدن انسان برای رفع نیازهای خود به مواد مغذی ازجمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد.
منابع غذایی حاوی امگا3
ماهی‌‌های روغنی شامل: ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی کولی و ساردین روغنی.
دانه‌‌های الیاف کتان یا بذر کتان و روغن آن.
گردو، فندق، بادام، بادام هندی و پسته.
گوشت دام و طیوری که در هوای آزاد ( مانند دام و طیور محلی ) پرورش یافته باشند نیز سرشار از امگا3 است.
گیاه خرفه، اسفناج، کاهو فرنگی، شاهی، کاهو، مغز درخت نخل و آووکادو، تخم مرغ.
فوايد امگا ۳ برای پوست چیست؟
فواید امگا3 برای پوست باور نکردنی است، امگا3 برای بهبود مشکلات پوست‌های خشک عالی است. برای درمان مشکلات پوستی مختلف مانند اگزما، پسوریازیس، خارش، قرمزی پوست، جراحات پوستی و جوش‌ها نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. همچنین برخی ادعا می‌کنند که روغن به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک می‌کند اما تحقیقات هنوز این ادعا را تایید نکرده است.
برای درمان آکنه
یکی از بهترین فواید امگا3 برای پوست درمان موثر آکنه است. EPA موجود در روغن ماهی برای مهار شکل‌گیری آندروژن بسیار کارآمد است، که می‌تواند بر شکل‌گیری چربی در کیسه‌های ترشحی مو تاثیر بگذارد، که منجر به آکنه می‌شود.
امگا3 می‌تواند پوست را از تاثیرات اشعه فوق بنفش حفظ کند، از سلول‌های چربی پوست به خوبی محافظت می‌کند و آن‌ها را سالم‌تر می‌کند.
امگا ۳ در مواد غذایی مختلفی وجود دارد که یکی از آن ها روغن سویا می باشد. وجود امگا۳ در روغن سویا به جوان شدن پوست کمک می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند. همچنین علاوه بر اینکه روغن سویا دارای امگا۳ بوده دارای پروتئین می باشد و به عنوان یک آنتی اکسیدان خیلی قوی عمل می کند. چربی های ضروری امگا ۳ و امگا ۶ همچنین می‌تواند به ساخت غشاهای سلولی سالم بدن کمک کند. گرچه آن ها برای سلامت بدن انسان ضروری اند اما بدن نمی تواند آن ها را بسازد. به جای آن، باید از‌طریق برنامه غذایی آن ها را دریافت کنید.
از خواص امگا3 برای صورت، کاهش خشکی پوست، مرطوب کننده و درمان ترک‌های پوست است.
