به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، سیستم ایمنی شما به طور مداوم فعال است و تشخیص می دهد که کدام یک از این سلول ها به بدن شما تعلق دارند و کدام یک متعلق به بدن شما نیستند. این به این معنی است که سیستم ایمنی بدن نیاز به دوز سالم ویتامین و مواد معدنی برای حفظ انرژی خود دارد.
تغذیه مناسب با تنوع در رژیم غذایی ایجاد می‌شود. در این رژیم، شما باید انواع ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی موجود در خوراکی‌ها را بشناسید و با مصرف مداوم آن‌ها به سیستم ایمنی بدن کمک کنید.
نوشیدنی هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن:
پرتقال و گریپ فروت
ویتامین C دارای آنتی اکسیدان و خواص دیگر است که سلول های شما را از موادی که به بدن آسیب می رساند محافظت می کند. کمبود ویتامین C می تواند منجر به تاخیر در ترمیم زخم، ناتوانی در مقابله با عفونت ها، و اختلال در پاسخ ایمنی شود. خوشبختانه این معجون مرکبات حاوی بیش از اندازه نیاز مصرف روزانه ویتامین C شما است.
اسموتی توت فرنگی و کیوی
اسموتی توت‌فرنگی و کیوی، سرشار از ویتامین سی است و می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم استفاده شود.
در ترکیب آن از توت‌فرنگی وکیوی یخ‌زده استفاده کنید. می‌توانید به این نوشیدنی شیر کم چرب نیز اضافه کنید. شیر منبع خوبی از پروتئین و ویتامین دی است و می‌تواند ترکیبات این اسموتی را کامل کند.
افرادی که کمبود ویتامین دی دارند، تا حد زیادی می‌توانند آن را از نور خورشید دریافت کنند. فرآورده‌های حیوانی نیز بخشی از این نیاز را تامین می‌کنند. دریافت ویتامین دی به مقدار کافی، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی مانند ذات الریه یا آنفولانزا را کاهش می‌دهد.
برای تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن، می‌توانید از ماست یونانی پروبیوتیک در ترکیب این اسموتی استفاده کنید. مصرف پروبیوتیک به سلول‌های شما کمک می‌کند تا یک سد ضد میکروبی ایجاد کنند.
چغندر، هویج، زنجبیل و زردچوبه
این نوشیدنی تقویت کننده به سیستم ایمنی شما کمک خواهد کرد و علائم التهاب را کاهش خواهد داد. التهاب اغلب پاسخ ایمنی به عفونت ها است که می تواند علایم آنفلوانزا یا سرماخوردگی مانند آبریزش بینی، سرفه و درد های بدن را ایجاد کند.
خصوصا افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید از نوشیدن این نوشیدنی سود می برند، چون زردچوبه و زنجبیل اثر ضد التهابی دارند.
اسموتی موز، اسفناج و تخم کتان
این اسموتی، سرشار از املاح و مواد‌معدنی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این اسموتی علاوه بر نوشیدنی، می‌تواند یک میان‌وعده جذاب در طول روز باشد و شما را به مدت طولانی سیر نگه دارد زیرا سرشار از پروتئین است.
برای تهیه این اسموتی جذاب، نصف فنجان برگ اسفناج را با یک قاشق تخم کتان و نصف یک موز در مخلوط‌کن ترکیب کنید. به این ترکیب نصف فنجان شیر نارگیل و یک قاشق عسل اضافه کنید. این نوشیدنی سبز را صبح‌ها مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز شما در طول روز تامین کند.
تهیه آب میوه، اسموتی و نوشیدنی‌های طبیعی، یکی از راه‌های موثر در ایجاد تنوع در رژیم غذایی سالم است. تنها کافی است، مواد غذایی سرشار از ویتامین را شناسایی کنید و با کمی خلاقیت ترکیب جدیدی از نوشیدنی را تجربه کنید. علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم، رعایت بهداشت، نوشیدن آب کافی، تنظیم خواب و کاهش استرس و ورزش مداوم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
انتهای پیام/
