به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، رژیم غذایی ما تأثیر چشمگیری بر وضعیت خوابمان دارد؛ اما تشخیص تأثیر هر ماده مغذی بر خواب دشوار است. برخی ویتامین ها و مواد مغذی می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. در این مطلب، تأثیرات مثبت و منفی ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی بر خواب را بررسی می‌کنیم و به این سؤال پاسخ می‌دهیم که: «کمبود چه ویتامینی باعث بی‌خوابی می‌شود؟».
بی‌خوابی و اختلالات خواب یکی از مشکلات مهمی است که افراد بسیاری با آن درگیر هستند. تصور کنید چقدر سخت است که بعد از تمام خستگی‌های روز نتوانید به راحتی بخوابید و برای روز بعد انرژی کافی به دست بیاورید. اما چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ عوامل زیادی در داشتن یک خواب راحت شبانه موثرند، ولی جالب است بدانید دریافت ویتامین‌ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن هم در کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد کمبود ویتامین یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب است. این مطلب را تا انتها بخوانید تا بفهمید باید برای خواب راحت چه بخوریم.
بر اساس مطالعات، خواب کمتر از ۷ ساعت در هر شبانه‌روز خطر مرگ را در افراد ۲ برابر می‌کند و همچنین خواب کمتر از ۶ ساعت، این احتمال را تا ۴ برابر افزایش می‌دهد. هر ساله هزینه‌های بسیاری بابت درمان بی‌خوابی از سوی افراد پرداخت می‌شود. حتی گفته شده که این هزینه از دیگر بیماری‌ها بیشتر است و به همین دلیل بی‌خوابی به یکی از بزرگ‌ترین مشکلات رایج روز تبدیل شده است.
ویتامین D
اکثر کارشناسان بر این باورند که ویتامین D در واقع یک ویتامین نیست بلکه یک هورمون ساخته شده در بدن با کمک نور خورشید است. در یک تحلیل که توسط مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی منتشر شد مشخص شد که کمبود ویتامین D در حقیقت با خطر بالاتر اختلالات خواب همراه است و ویتامین D کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر می تواند خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش دهد.
شما می توانید ویتامین D را از طریق مصرف مکمل ها و نور خورشید دریافت کنید! از جمله برخی از غذاهای سرشار از ویتامین D می توان به تخم مرغ، سالمون، تن ماهی و قارچ اشاره کرد.
آهن
آهن به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند. به همین دلیل احساس خستگی زیاد یکی از علائم کمبود آهن محسوب می‌شود. حتما به خاطر دارید که شخصیت انیمیشنی «ملوان زبل» چطور با خوردن اسفناج قدرت خاصی به دست می‌آورد؛ اسفناج سرشار از آهن است.
کمبود آهن با سندرم پای بی‌قرار هم ارتباط دارد؛ سندرمی که باعث بروز احساسات ناخوشایندی چون گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش در پاها می‌شود و بیمار را وادار می‌کند برای کاهش این علائم پای خود را تکان بدهد. کمبود آهن در زنان رایج‌تر است. در صورت توصیه پزشک، باید در رژیم غذایی خود از مکمل‌های دارویی برای جبران کمبود آهن استفاده کنید.
ویتامین E
مطالعه ی ۲۰۱۱ با بررسی اثر نوروپاتیک ویتامین E نشان داد که ویتامین E می تواند از اختلال حافظه ناشی از محرومیت از خواب جلوگیری کند و همچنین مکانیسم های آنتی اکسیدانی هیپوکامپ را در طول محرومیت از خواب حفظ کند.
علاوه بر این، ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که بافت بدن را از آسیب رادیکال آزاد محافظت می کند و نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند.
هم چنین به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در تشکیل سلول های قرمز خون مهم است و به بدن کمک می کند که از ویتامین K استفاده کند. دانه آفتابگردان، بادام و روغن ریشه گندم، غذاهای حاوی ویتامین E در مقادیر نسبتا مناسب هستند. همچنین می توانید آن را به شکل کپسول در اکثر داروخانه‌ها خریداری کنید.
منیزیم
این ماده معدنی ضروری برای بدن، به تولید هورمون ملاتونین، یعنی هورمون خواب کمک می‌کند. منیزیم باعث از بین رفتن کشش ماهیچه‌ها نیز می‌شود که خود می‌تواند از خواب راحت جلوگیری کند. منیزیم ماهیچه‌ها را به تولید آمینو اسیدی به نام گابا تشویق می‌کند. این آمینو اسید برای آرام کردن سیستم عصبی مفید است.
در آمریکا تخمین زده شده است که بیش از ۷۵ درصد مردم میزان مورد نیاز منیزیم برای بدن را دریافت نمی‌کنند. برخی پزشکان توصیه کرده‌اند برای رسیدن به دوز ۶۰۰ میلی‌گرمی منیزیم، می‌توان نمک سیترات را در آب حل کرد و هر شب آن را نوشید. در این حالت بدن به سرعت مواد معدنی را جذب می‌کند. البته بهتر است قبل از روی آوردن به این روش، با پزشک مشورت کنید.
انتهای پیام/
