به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، روند طبیعی افزایش سن، وضعیت بد بدن و برخی از اختلالات رشد می‌تواند منجر به انحنای بیش از حد ستون فقرات و ایجاد گودی کمر شوند.
ستون فقرات در حالت طبیعی در قسمت‌هایی دارای انحنا است. وضعیت‌هایی مانند قوز کردن و ابتلا به گودی کمر، انحنای طبیعی ستون فقرات را دچار اختلال می‌کند. مشکل گودی کمر معمولا افراد را بیشتر آزار می‌دهد چراکه منجر به کمردردهای متعدد می‌شود.
در حالت طبیعی، فقرات گردن دارای یک انحنا به سمت داخل، فقرات پشتی دارای انحنا به سمت خارج و ناحیه ی کمر دارای انحنای رو به جلو می باشند.
وجود این انحناها برای ما نقشی بسیار مهم داشته و بسیاری از توانایی های ما در اثر همین برجستگی ها و فرورفتگی ها پدید می آید و اصولا توانایی ایستادن ما تا حد بسیار زیادی مدیون همین انحناها است! میزان انحنای ستون فقرات در یک ناحیه، بر سایر قسمت ها نیز اثر گذاشته و می تواند آن ها را تغییر دهد.
وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی آن می رسد برای نامیدن آن اصطلاحا از کلمه ی هیپرلوردوزیس((hyperlordosis یا گودی بیش از حد کمر استفاده می کنیم.
درمان گودی کمر به این بستگی دارد که این قوس چقدر جدی است و نگرانی پزشکی کمی وجود دارد، اگر قوس پایین کمر شما زمانی که خم می شوید معکوس شود اما اگر با خم شدنتان قوس تغییر نکند، باید به پزشک مراجعه کنید.
راه هایی برای پیشگیری:
ایستادن صحیح:
هنگام ایستادن باید سرتان رو به جلو و کمر صاف باشد. وزن خود را بطور مساوی روی هر دو پا متعادل کنید و پاها را صاف نگاه دارید. هر بار که متوجه شدید قوز کرده‌اید با ملایمت شانه‌هایتان را عقب ببرید. بعد از مدتی به صاف ایستادن عادت خواهید کرد.
رانندگی:
هنگام رانندگی اطمینان حاصل کنید که کمرتان به درستی پشتیبانی می‌شود. صندلی و آینه‌ها را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که از حرکات اضافی کمر جلوگیری شود. پدال‌ها باید کاملاً جلوی پای شما باشند.
کاهش وزن:
چاقی فشار وارد به کمر را افزایش می‌دهد. خصوصا افرادی که در میانه بدن خود تجمع چربی دارند، بیشتر در معرض مشکلات مرتبط با چاقی مانند کمردرد و گودی کمر هستند. زیرا بدن برای تحمل سنگینی شکم ناخودآگاه کمر را به جلو هل می‌دهد.
نشستن صحیح:
وقتی می‌نشینید کمر را صاف کنید و ترجیحا بالشتک کوچکی در انحنای کمر قرار دهید. شانه‌هایتان را عقب نگهدارید. زانوها باید هم‌سطح لگن بوده و پاها روی زمین صاف باشد. اگر با صفحه کلید کار می‌کنید، لازم است آرنج‌ها در زاویه قائمه باشند.
از دلیل‌هایی که ممکن است باعث ایجاد مشکل گودی کمر شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
آکندروپلازی:
این بیماری ارثی است و با مشکلاتی در رشد و کامل شدن استخوان‌ها و نسوج‌های غضروفی همراه است و ممکن است باعث ایجاد گودی کمر در افراد شود.
قوز کمر:
در صورت وجود قوز کمر حالت ستون فقرات کمر به صورت جبرانی دچار گودی کمر می‌شود.
پوکی استخوان:
بیماری پوکی استخوان با تغییر ارتفاع و شکل طبیعی مهره‌ها موجب تغییر انحناهای طبیعی در ستون فقرات و گودی کمر می‌شود.
دررفتگی تدریجی مهره‌ها:
دررفتگی تدریجی مهره‌ها معمولا در کمر دیده می‌شود و با لغزی و جابه‌جایی مهره‌ها همراه است. این بیماران معمولا از کمردرد و حس جداشدگی کمر و گودی کمر شکایت دارند.
تمریناتی برای رفع گودی کمر:
نشستن شیب دار لگنی روی توپ
این تمرین به موقعیت لگن و کشش عضلات شکم و ماهیچه های شکم کمک می کند.
تجهیزات مورد نیاز:توپ ورزشی.
روی یک توپ ورزشی با پاهای کمی عریض تر از عرض شانه بنشینید. یک توپی بردارید که به شما اجازه می دهد تا در زاویه 45 درجه قرار بگیرید که پایتان بر روی زمین باشد.
باسن خود را کج کنید و با سفت کردن ماهیچه های شکم به کمر خود به حالت اول برگردید.احساس کنید که می خواهید استخوان حنجره خود را به سینه تان فشار بیاورید.
چند لحظه صبر کنید.باسن خود را در جهت مخالف کج کنید و به پشت قوس دهید.احساس کنید که دست تان را بیرون گذاشته اید.
چند لحظه صبر کنید.10 بار در جهت های متناوب تکرار کنید.
همسترینگ کارل
عضلات عقب ران ماهیچه های بزرگی هستند که از عقب ران پایین می روند. عضلات عقب ران قوی و انعطاف پذیر هستند و می توانند به پشتیبانی از هم تراز لگن خنثی کمک کنند.
تجهیزات مورد نیاز:باند مقاومتی
یک باند مقاومتی را به حلقه ای متصل کنید که حول یک میله یا شی محکم است.روی شکم خود دراز بکشید و یک پا یا دو پا دورتر از مرکز باند باشید.دور قوزک پایتان باند را حلقه کنید.زانوهایتان را خم کنید و قوزک پا را به سمت باسن خود بکشید تا از مرکز دور شوید.
تا جایی که ممکن است نگه دارید.شما باید حرکت پشت ران را احساس کنید.15 بار این کار را انجام دهید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید. 3 ست را در هر طرف مجددا کامل کنید.
انتهای پیام/
