به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، دیجیتال دیتاکس یا سم‌زدایی دیجیتال به دوره‌ای گفته می شود که فرد از استفاده از دستگاه‌های کامپیوتری مانند تلفن‌های هوشمند، تلویزیون‌ها ، رایانه‌ها ، تبلت‌ها و رسانه‌های اجتماعی خودداری کند. سم‌زدایی دیجیتال راهی برای تمرکز بر روابط اجتماعی زندگی واقعی بدون حواسپرتی شناخته می‌شود. با کنار گذاشتن ابزارهای دیجیتال، حداقل به صورت موقت، افراد می‌توانند استرس ناشی از ارتباط دائم با اینترنت رها شوند.
چرا باید دیجیتال دیتاکس انجام دهیم؟
برای بسیاری افراد، اتصال و گشت‌وگذار در دنیای دیجیتال، بخشی از فعالیت‌های روزمره است. براساس مطالعه شرکت نلسون، بزرگسالان ایالات متحده به طور میانگین ۱۱ ساعت روزانه مشغول به گوش‌دادن، تماشا، خواندن و درگیری با رسانه هستند.
دلایل زیادی وجود دارند که شما بخواهید مدت کوتاهی موبایل و دیگر وسایل دیجیتال خود را کنار بگذارید. ممکن است شما بخواهید که مدتی را با خود بدون حواس‌پرتی‌های ناشی از موبایل و دیگر ابزارهای دیجیتال بگذرانید. در بعضی موارد، ممکن است شما حس کنید که مدت زمان استفاده از موبایل بیش از حد شده و دارد به زندگی شما استرس‌هایی اضافه می‌کند.
حتی در بعضی موارد ممکن است شما احساس کنید که به وسایل دیجیتال خود معتاد شده‌اید! هرچند که بر اساس DSM-5، اعتیاد به تکنولوژی به صورت رسمی یک اختلال محسوب نمی‌شود؛ اما بسیاری متخصصان بر این باورند که استفاده بیش از حد از تکنولوژی و موبایل‌ها می‌توانند بعضی اعتیادهای رفتاری در افراد پدید آورند که در نهایت به مشکلات جسمی، روانی و اجتماعی منتهی شود.
نظر کارشناسان چیست؟
بعضی از روان‌شناسان و کارشناسان روان‌درمانی می‌گویند افراد در مدتی که از گوشی‌های هوشمند استفاده می‌کنند، به‌لحاظ عاطفی و ذهنی از محیط و افراد اطراف جدا می‌شوند. این شرایط نه‌تنها می‌تواند نشانه واضحی از اعتیاد به شکبه‌های اجتماعی باشد که باعث می‌شود افراد با مشکلات خانوادگی، تحصیلی و شغلی مواجه شوند.
شاید گمان کنید استفاده از واژه اعتیاد برای بیان نیاز دائمی به دنیای دیجیتال اغراق‌آمیز است؛ اما این‌گونه نیست. بر اساس نظر کارشناسان، استفاده از فناوری اگر در زندگی روزمره تداخل ایجاد کند، می‌تواند به مشکل تبدیل شود و اعتیاد را به دنبال داشته باشد.
آیا فاصله‌گرفتن از دنیای دیجیتال شدنی است؟
شاید امروزه نتوانید زندگی بدون گوشی‌های هوشمند را تصور کنید؛ اما نباید فراموش کرد عمر گوشی‌های هوشمند امروزی تنها کمی بیش از یک دهه است. همان‌طور که می‌دانید، از تبدیل‌شدن اینترنت به شبکه‌ای همگانی بیش از ۳۰ سال نمی‌گذرد. تلفن‌های همراه تا قبل از اینکه جایشان را به گوشی‌های هوشمند بدهند، قابلیت‌های زیادی نداشتند. حتی اگر کمی به عقب‌تر برگردیم، تلفن‌های همراه قدیمی‌تر فقط دو قابلیت داشتند؛ یکی برقراری تماس و دیگری ارسال پیامک.
اعتیاد دیجیتال پدیده‌ای نوین در تاریخ بشریت است. در کنار گسترش پدیده‌های نوین، موانع اجتماعی و فرهنگی هم برای جلوگیری از آنها وارد صحنه می‌شوند. در بعضی از کشورها، رستوران‌ها استفاده از گوشی‌های هوشمند روی میزها را ممنوع کرده‌اند و برای ترغیب مردم به این کار، طرح‌های تشویقی مانند دسر رایگان را به مشتریانشان پیشنهاد می‌دهند.
مطالعات چه می‌گویند؟
تکنولوژی می‌تواند استرس‌زا باشد
با وجود اینکه بسیاری افراد نمی‌توانند زندگی را بدون تکنولوژی تصور کنند، تحقیقات و مطالعات نشان داده‌اند که تکنولوژی می‌تواند استرس شما را زیاد کند.
در نظرسنجی سالانه انجمن روانشناسی آمریکا در مورد استرس در آمریکا، یک پنجم بزرگسالان ایالات متحده (حدود ۱۸٪) استفاده از تکنولوژی را منبع مهم استرس در زندگی خود ذکر کردند. برای بسیاری از افراد، این ارتباط دیجیتالی دائمی و نیاز مداوم به بررسی ایمیل‌ها، متن‌ها و رسانه‌های اجتماعی، فشار روانی زیادی به وجود آورده است.
یک مطالعه دیگر که توسط تعدادی محقق در سوئد انجام شده است، دریافته است که استفاده بسیار زیاد از تکنولوژی در جوانان، با مشکلات خواب، علائم افسردگی و افزایش سطح استرس مرتبط است.
ابزارهای دیجیتال می‌توانند موجب اختلال خواب شوند
شواهد نشان داده‌اند که استفاده بیش از حد از ابزارهای دیجیتال، به خصوص در زمان خواب، می‌تواند در کیفیت و کمیت خواب اختلال ایجاد کند. یک مطالعه یافت‌شده که در آن کودکانی که استفاده زیاد از ابزارهای دیجیتال در زمان خواب دارند، به طور واضحی خواب بدتر و کمتری را تجربه می‌کنند. این مطالعه هم‌چنین ارتبطی بین استفاده تکنولوژی در زمان خواب و افزایش شاخص توده بدنی پیدا کرده‌است.
چگونه سم‌زدایی دیجیتال انجام دهیم؟
لازم نیست گوشی هوشمندتان همیشه همراهتان باشد
سعی کنید در مدتی که کار می‌کنید گوشی یا تبلت خودتان را روی حالت پرواز قرار دهید. اگر در خانه هستید و با بچه‌ها بازی می‌کنید، گوشی یا تبلت خودتان را در اتاق دیگری بگذارید. اگر چند ساعت را بدون این وسایل سپری کنید و متوجه هشدارهای وسوسه‌کننده آنها نشوید، می‌توانید به‌مرور زمان عادتتان را ترک کنید.
نوتیفیکیشن‌های گوشی‌تان را خاموش کنید
اینکه دائما متوجه نوتیفیکیشن‌ها نشوید، به کاهش استرس ذهنی شما کمک می‌کند. در این شرایط، احساس می‌کنید کنترل بیشتری روی افکارتان دارید و می‌توانید روزتان را بهتر مدیریت کنید. این کار می‌تواند اولین قدم برای شروع باشد. می‌توانید زمان خاصی از روز را برای بررسی پیام‌ها تعیین کنید و فقط در همان زمان نوتیفیکیشن‌ها را روشن کنید.
برای خودتان ساعات منع استفاده قرار دهید
اگر هر شب ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب در اینستاگرام یا سایر شبکه‌های اجتماعی حضور دارید، قابلیت محدودیت زمانی را در گوشی یا تبلت خودتان فعال کنید. بعد از ساعت ۹ شب، گوشی‌تان را داخل یکی از کشوها بگذارید و تا زمانی که روز بعد برای رفتن به محل کار آماده نشده‌اید به سراغ آن نروید.
برای بیدارشدن، از هشدار گوشی استفاده نکنید
اگر اولین چیزی که بعد از بیدارشدن به آن دسترسی دارید گوشی هوشمندتان است، آن را به اتاق‌خواب نبرید تا بتوانید عادتتان را ترک کنید. ساعت زنگ‌دار بخرید و تا ۱ ساعت بعد از بیدارشدن سراغ گوشی نروید. اگر این زمان برای شروع زیاد است، با ۱۵ دقیقه شروع کنید و به‌تدریج این زمان را افزایش دهید.
انتهای پیام/
