چرا زیاد مریض می‌شویم؟

به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، بسیاری از افراد در طول شبانه روز 7 الی 8 ساعت می خوابند، به طور منظم ورزش می کنند و وعده های غذایی آن ها سرشار از میوه و سبزیجات و مواد سالم است اما باز هم در طول سال به ویروس های مختلف سرماخوردگی، گلو درد و مشکلات شکمی دچار می شوند. سوال مهمی که مطرح است، این است که چرا این افراد برعکس سبک زندگی سالمی که دارند، زیاد بیمار می شوند؟

چند بار در سال مریض می شوید؟

بعضی از افراد ممکن است بدن مقاوم تری نسبت به بعضی از عفونت های ویروسی و باکتریایی خاص داشته باشند. ایمونولوژیست ها و متخصصان سیستم ایمنی بعضی از افراد را با سیستم ایمنی خیلی قوی می شناسند و ژنتیک آن ها همیشه مورد تحقیق پزشکان و متخصصان است. قدرت سیستم ایمنی تحت تاثیر عوامل خاصی مشخص می شود. ژنتیک نقش مهمی را ایفا می کند. ژن های ایمونولوژیک و یا مربوط به سیستم ایمنی بسیار زیاد و بسیار پیچیده هستند و پاسخ سیستم ایمنی بستگی به عملکرد ترکیبی آن ها دارد.

دلایل زیاد مریض شدن:

شستن اشتباه دست ها

مسلما از اهمیت شستن دست ها برای مهار میکروب ها آگاه هستید، اما ممکن است در نحوه شستن آنها دچار اشتباه شده یا آن ها را به اندازه کافی شستشو ندهید که این یکی از دلایل مریض شدن زیاد است. تکنیک صحیح شستن دست ها استفاده از صابون ملایم و آب گرم و شستن دست ها با آن به مدت ۲۰ ثانیه است.

جویدن ناخن ها

عادت ناخن جویدن که یکی از دلایل بروز بیماری هاست را ترک کنید. ناخن جویدن و تماس با صورت می تواند میکرو ارگانیسم ها را از طریق بینی، دهان و چشم ها به بدن وارد کرده و به باقی سیستم های بدن حمله کنند.

افراط در مصرف شیرینی

شکر یک ماده اعتیاد آور بوده و تأثیرات منفی آن بیشتر روی افزایش دور کمر است. یک رژیم غذایی سرشار از شکر می تواند تعادل باکتریه ای سالم در روده را از بین ببرد که نقش عمده ای در سیستم ایمنی بدن دارند و احتمال ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.

تمرینات شدید ورزشی

علت زود مریض شدن بعد از تمیرن بدن سازی فشار بیش از حد به بدن است، زیرا کار بیش از حد یا شدید می تواند عوارضی روی سیستم ایمنی بدن داشته باشد. در طول ورزش، بدن هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را تولید کرده که موقتا سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند. ورزش بسیار شدید به طور منظم ممکن است باعث افزایش میزان هورمون های استرس در بدن شود که بر سلول های سفید خون اثر گذاشته و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و باعث بیمار شدن شما خواهد شد.

استرس های کاری

استرس کاری نیز می تواند علت زیاد مریض شدن بزرگسالان باشد. تحقیقات نشان داده که افرادی که استرس بیشتری دارند بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوند و عوامل استرس زای روانی باعث افزایش حساسیت شما به بیماری ها می شوند. این مسئله درباره بیماری های قلبی و عفونت هایی مانند عفونت دستگاه تنفسی و یا سرماخوردگی هم صادق است.

چگونه سیستم ایمنی را تقویت کنیم؟

از آنجایی که سیستم ایمنی چیزی نیست که شما بتوانید به طور کامل آن را تحت کنترل بگیرید اما باز هم به این معنا نیست که نمی توانید کاری برایش انجام دهید. بلکه باید عادات سالم را در خودتان تقویت کنید.

 اول از همه به رژیم غذایی خود دقت کنید که حاوی مواد مغذی موجود در میوه و سبزیجات مانند زینک، آهن، و ویتامین c برای تقویت سیستم ایمنی ضروری هستند، باشد. همچنین امگا 3 در ماهی هایی مثل سالمون یکی از عوامل تقویت سیستم ایمنی در برابر عفونت ها است. پس بهتر است با وجود مواد مغذی و مصرف مکمل های تجویزی پزشک، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

خواب کافی داشتن هم بسیار موثر است. خواب هم زمانی برای بدن است تا بتواند دوباره خودش را بازسازی کند. هنگامی که می خوابید، بدن تان پروتئین های ایمنی مانند سیتوکین ها را آزاد می کند که به مبارزه با عفونت ها می پردازند و پاسخ بدن به استرس را کنترل می کنند. بنابراین کمبود خواب می تواند تولید سیتوکین ها و دیگر سلول های ایمنی را کاهش دهد و شما را بیش از همیشه در معرض عفونت قرار دهد.

پس بهترین راهکار این است که عادات سالم را در جای خودش نگه دارید و حتی میزان مراقبت را افزایش دهید اما به یاد داشته باشید این که شما تعداد دفعات بیشتری نسبت به بقیه بیمار می شوید، لزوماً به این معنا نیست که بدن نا سالمی دارید، بلکه احتمالاً بیشتر در معرض ویروس ها قرار گرفته اید.

به اندازه کافی ورزش کردن به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و باعث ایجاد عادات سالم در شما می شود. ورزش عامل افزایش گردش خون است. افزایش گردش خون تولید پادتن های مبارزه کننده با جرم ها را افزایش می دهد، همچنین استرس را می کاهد، به تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.

انتهای پیام/