به گزارش یکتاپرس اضطرابی که فرد با شروع هفته کاری با آن درگیر است نوعی اضطراب در مورد آینده است. این موضوع در شب های جمعه بسیار شایع است و دارای علائمی است که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• بی قراری
• کج خلقی
• ناراحتی معده
• حس مبهم ناراحتی
حس استرس شروع هفته کاری در عصرهای جمعه و قبل از شروع هفته کاری شکل می گیرد، البته می توان آن را در روزهای دیگر هفته نیز تجربه کرد. به عنوان مثال افرادی که در شیفت ها مشغول به کار هستند ممکن است در روزهای دیگر با شروع زمان کاری خود دچار اضطراب شوند.
عوامل شروع کننده اضطراب در هفته کاری شامل چه مواردی می شوند؟
ساده ترین عامل ایجاد این موضع به پایان رسیدن تعطیلات و شروع هفته کاری است. گاهی نیز ممکن است عوامل دیگری به این قضیه دامن بزنند و آن را تشدید کنند، که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
فرسودگی شغلی:
از دیدگاه روانشناختی اضطراب ناشی از شروع هفته کاری به علت واکنش در برابر رویدادی ناخوشایند است و در آینده ای نزدیک اتفاق می افتد. این رویداد تلخ شروع هفته کاری است. در صورتی که ما غرق در کار خود شویم و برای عملی کردن آن انرژی زیادی صرف کنیم اضطراب در ما افزایش می یابد.
بیش از حد کار کردن یکی از عوامل فرسودگی شغلی است که می تواند زمینه از یاد بردن زندگی را فراهم کند و مشکلات جسمی و وانی را به همراه آورد. در این صورت با شروع آخر هفته به جای لذت بردن از آن تمام زمان خود را صرف این می کنیم که به کارهای نکرده و عقب مانده فکر کنیم. این به استرس شروع هفته کاری دامن می زند.
مشکلات روانی مخفی:
گاهی اضطراب ناشی از شروع هفته کاری می تواند از مشکلات پنهان روانی خبر دهد. وجود مقداری اضطراب با شروع هفته کاری کاملا طبیعی است، اما در صورتی که از کار لذت نمی بریم، مشکلات حل نشده ای در محیط کار وجود دار یا محیطی سمی گرفتار شده ایم و... می توانند خود را به شکل اضطراب ناشی از شروع کار نشان دهند.
مقدار شیوع اضطراب ناشی از کار چقدر است؟
مطالعه و کسب اطلاعات دانش عمومی را افزایش می دهد، اما این موضوع نیز وجود دارد که هرگز نمی توان جایگزین مناسبی برای مشاوره و متخصص پیدا کرد. هیچ مطالعه ی جامعی درباره شیوع اضطراب وجود ندارد اما در یک نظر سنجی ۱۰۰۰ نفری از کاربران لینکدین نشان داد ۸۰ درصد از آنها با اتمام اخر هفته به اضطراب شروع کار دچار می شوند، بنابراین می توان اشاره کرد که این موضوع امری شایع در بین افراد است.
راه های کنترل اضطراب شروع هفته کاری:
۱) خواب کافی:
جسم و ذهن ما از طریق خواب بدن آرام می شود، متاسفانه این دیدگاه وجود دارد با شروع هفته خواب اغلب تحت تاثیر قرار می گیرد به همین دلیل آخر هفته ها را زیادتر از حالت معمول می خوابیم تا انرژی بیشتری داشته باشیم، اما باید اشاره کنیم طبق تحقیقات؛ خواب طولانی در آخر هفته ها توانایی جبران کمبود خواب را در طول هفته ندارد، بنابراین لازم است به گونه ای برنامه ریزی کنیم که در طول هفته استراحت و خواب کافی داشته باشیم. در ادامه به ارائه چند نکته مفید درباره این مسئله می پردازیم.
• رعایت چرخه خواب و بیداری: در صورتی که زمان مناسب و منظمی را برای خوابیدن یا بیدار شدن داشته باشید می توانید به آرامش ذهنی و جسمی خود کمک کنید. این موضوع را حتی برای آخر هفته ها نیز مد نظر قرار دهید و تلاش کنید چرخه خواب خود را با ساعت طبیعی بدنتان تنظیم کنید.
• محیط مناسب برای خواب: در صورتی که محیطی مناسب برای خواب داشته باشید مثلا؛ تخت خوب، اتاق خواب تاریک خنک و آرام، لباس مناسب همچنین تلفن همراه را دست کم یک ساعت قبل کنار بگذارد می توانید از خوابی آرام بهره مند شوید.
• عدم مصرف کافئین: در مصرف کافئین دقت کنید، مخصوصا خوردن آن قبل از خواب ظهر اصلا نوصیه نمی شود زیرا می تواند سبب بیخوابی شود یا از خواب عمیق جلوگیری می کند.
• ذهن آرام: سعی کنید ذهن خود را از مسائل و مشکلاتی که وجود دارند تخلیه کنید، مثلا می توانید در یک دفترچه از نگرانی ها، افکار و مشکلاتی که وجود دارد بنویسید، از این طریق قبل از خواب آنها را تا حد زیادی از خاطر می برید.
۲) ایجاد تعادل بین زندگی و کار:
در صورتی که بین کار و زندگی مرز مشخص را ایجاد کنید به شکلی که مشکلات زندگی را در هنگام کار کنار گذاشته و در اوقات فراغت وارد مسائل کاری نشوید؛ از آرامش بیشتری برخوردار خواهید بود. اگر شما دور کار هستید و در خانه کارها را پیش می برید ممکن است اندگی این موضوع سخت تر باشد، برای بهتر شدن این وضعیت بهتر است یک محیط مشخص برای کار کردن در خانه داشته باشید و به زمان شروع و اتمام کار نیز توجه داشته باشید.
اگر برای کار خود و زمان های دیگر زندگی برنامه ریزی داشته باشید؛ ایجاد تعادل به مراتب راحت تر خواهد بود. با اتمام کارتان رایانه را خاموش کنید، ذهن خود را آرام کرده و از محیط کار خارج کنید و به منزل ببرید.
