به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، استرس، نگرانی، اضطراب و احساسات منفی همه جا هستند. ناراحتی اعضای خانواده، دوستان و همکاران، شما را نیز ناراحت میکند. اخبار بدی که هر روز میخوانید، شبکههای اجتماعی که دنبال میکنید و مکالماتی که با اطرافیان دارید نیز ممکن است حال شما را بد کنند.
خیلیها با مفهوم Surviving به معنی "جان سالم به در بردن در شرایط سخت"، آشنا هستند. ولی مفهومی در روانشناسی وجود دارد تحت عنوان Thriving که به حالت روانشناختی اطلاق میشود که علاوه بر غلبه بر شرایط سخت، همزمان میتوان شاد بود، از اتفاقات درس گرفت و رشد و شکوفایی داشت.
با وجود این همه مشکلات ریز و درشتی که وجود دارد (مشکلات اقتصادی، گرانی، بیکاری، کرونا، مرگ و میر و ...)، شاید در حرف ساده به نظر برسد که بتوان همچنان شاد زندگی کرد. ولی با اینحال نتایج مطالعهای در نشریه دانشگاه هاروارد نشان میدهد که با راهکارهایی ساده میتوانید حال بهتری پیدا کنید، حتی زمانی که غرق در افکار منفی هستید:
تا جایی که میتوانید از محرکهای منفی فاصله بگیرید:
قطعا اینکه چه اخباری را بخوانید، با چه کسانی وقت بگذرانید، و به چه آهنگهایی گوش دهید، در اختیار شماست. واضح است زمانی که حالتان بد است، گوش دادن به آهنگهای غمگین قرار نیست حالتان را بهتر کند!
نحوه بیانتان نسبت به حال بدتان را تغییر دهید:
به جای "از سردرد دارم منفجر میشم"، بگوئید "سرم درد میکنه"
به جای "از تشنگی دارم خفه میشم"، بگوئید "تشنمه"
به جای "از نگرانی دارم دق میکنم"، بگوئید "نگرانم" و ...
زبان و بیان منفی، حال بد شما را بدتر میکند.
از تفکر خنثی استفاده کنید:
خیلی از روانشناسان پیشنهاد میکنند که در زمانهای ناراحتی بایستی از تفکر مثبت استفاده شود. ولی واقعیت این است که با وجود اینهمه اتفاقات بد، به همین راحتی نمیشود از تفکر منفی به تفکر مثبت پرش کرد. منطقیتر این است که از تفکر منفی به سمت تفکر خنثی حرکت نمود. تفکر خنثی به این معنی است که وقتی اتفاق بدی میافتد، به جای غصه و ملامت و فکر و خیال مداوم، بپذیرید که آن اتفاق دیگر افتاده است و به این فکر کنید که چطور میتوانید از این به بعد روی اقدامات بعدی تاثیرگذار باشید.
تمرین کنید تا همواره قدردان و سپاسگزار باشید:
مطالعات نشان میدهند که قدرشناسی استرس را کاهش و شادی را افزایش میدهد. علاوه بر این، قدرشناسی باعث میشود حمایتهای بیشتری نیز از اطرافیان دریافت کنید.
خودتان را قویتر کنید:
ورزش، غذای خوب، خواب کافی و ... شما را در مواجهه با اتفاقات بد و ناگوار، مقاومتر میسازد.
در این شرایط سخت، زنده ماندن هنر میخواهد، با اینحال میتوان هم زنده ماند و هم زندگی کرد...
انتهای پیام/